孩子“熬夜”到底有哪些危害？

01、相信現在絕大多數孩子都有這樣的經歷：前一天挑燈夜讀，學到很晚才睡，第二天再課堂上打瞌睡，然後晚上回家又補習。周而復始，陷入“課上不聽，課後惡補”的迴圈狀態。

面對又多又難的作業，學生們只能犧牲睡眠時間來完成作業，一般國小生都要寫到每晚9點-10點，學習壓力大的中學生、高中生甚至要做到夜裡12點以後。

時間一長，精力不足，孩子們學不進去，考不好，學習成績迅速下滑。這種現象絕非少數，根據《全國中國小生學習壓力調查報告》顯示，中國60%的中國小生與90%的高中生普遍睡眠不足7小時。

所以說，熬夜學習、玩手機是最虧本的投資，付出了大量的精力，反而虧空了身體健康。

02、可別小看睡眠不足的後果，一直不睡覺會嚴重損害身體健康。尤其在青少年中，因熬夜猝死的事例數不勝數：

15歲國中生每天覆習功課，寫作業熬夜3小時，結果在課堂上猝死。

大三男生10天4個半通宵趕製設計圖後休克，經搶救無效死亡。

某高中生網咖打遊戲48小時後，心律失常而猝死。

事實上，熬夜所帶來的疾病是慢性的，有一定潛伏期。它會等到孩子身體免疫力下降後，身體內的病毒就會隨之爆發，感染一種或多種疾病。

可以說，熬夜相當於慢性自殺。

一開始，孩子們只意識到自己一天比一天容易犯困，需要多睡一兩個小時。

當熬夜到第8天時，反應遲緩，短期記憶力會出現問題，不能集中注意力。

隨後第9天出現幻覺，行動笨拙，思想偏執，視覺下降，容易疲勞。

30天后，脫髮禿頭現象、內分泌失調、炎症等疾病隨之而來。

過敏性面板病、早衰症、中風、高血壓、糖尿病和肥胖都與睡眠不足有關。

長期缺乏睡眠，在20-30歲心臟最容易出現問題，患心臟病機率遠超正常人。

03、在諾貝爾生物學獎得主一文《發現了控制晝夜節律的分子機制》中提到：

成年人需要每天7-8小時的睡眠，青少年則需要10小時。夜間睡眠長期少於6小時的人，同長期保持7-8小時睡眠的人相比，患病的風險會增加4.5倍。

因為夜間是人的腎上皮質激素和生長激素分泌最旺盛的時間。外面天黑了，機體就開始產生大量的腺苷和褪黑激素，幫助孩子增進睡意，促進青少年的生長髮育。

有人說，如果偶爾熬夜，可以在次日補救回來。然而事實卻無比殘酷：時間如流水，一去不復返，熬夜一晚，一百天也補不回來。

但是，筍乾老師可以肯定的是，如果我們想要孩子保持健康的身心，良好的睡眠是非常必要的。換言之，唯一的方法是不熬夜，23點之前必須睡眠。

04、對於學生而言，不熬夜並不現實。其實，孩子作業多，是因為沒有合理安排計劃，將全天的作業堆積在一起，所以才做不完。

學習要講究方法，只要孩子合理制定計劃，就能提高完成作業的效率，避免不必要的熬夜。

利用課間、下午放學後的時間

下課10分鐘，適合孩子做一些簡單的題目，比如白天佈置下需要抄寫和默寫的作業，試卷上填空、選擇、判斷等題目，以此減少部分作業量。

利用中午、下午放學後這段充裕時間，將比較難的大題挑出來，和同學一起討論完成，這比獨自苦讀效率更高，最少能完成三分之一的作業量。

回家後先做作業再玩

“先寫再玩”比“先玩再寫”更能發揮時間效用，規避做事拖拉的習慣。因為放學回家後，孩子仍處於學習狀態中，此刻立馬寫作業，可以減少5分鐘時間集中注意力。

建議按語文、英語、數學排列，把難題、背誦留到最後，如果解答失敗，家長可以提醒孩子：該睡覺了，不懂的明天早起去學校問同學和老師。

關閉、禁止玩手機和電視

在學習和睡覺之前，家長不妨與孩子商討一個規則：週一到週四、週日，臨近考試前一週，禁止攜帶手機進入臥室，或者，規定一個時間，到點了馬上上床睡覺，把手機交給爸媽保管。這樣做可以讓孩子專注寫作業，也能提前睡覺。

晚上學習杜絕吃零食、飲料

常喝含咖啡因、茶鹼的飲料，會阻礙人體產生增進睡眠的化學物質，降低睡眠慾望，使孩子“失眠”。因此，這類食品晚餐後儘量少吃，或不吃。

對於已經熬夜的人而言，當務之急要做的是：早上多睡1小時，掀開被子透透氣，5分鐘排晨便，洗個澡深層清潔，洗漱結後喝杯熱水，每天吃好早飯。

熬夜是一個很不好的習慣，沒有一副好身體，又何談成功與幸福?

管理睡眠的鑰匙就握在自己手裡，不管是什麼理由，請儘量不要讓孩子熬夜。同樣，你也別再陪著孩子熬夜。全家人身體健康，才是最大的幸福。