美眉冬季健身小竅門

由於氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，因此熱身很重要，應延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

冬季健身房室溫20攝氏度最佳

“整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。”某健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內溫度應保持在20攝氏度左右，這適宜人體做運動。

健身服要備兩套

冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。某健身中心教練黃皇說：“在室內健身時，開始可新增一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止脂肪過多堆積。

天冷運動時間可調整

某健身俱樂部教練部經理李俊說：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7時至9時，中午12時至14時之間，而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18時至20時。”此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

運動前後的飲食要注意

不少健身教練表示，冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

冬季健身室內通風很重要

國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任對筆者說：“運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。”黃主任提醒，冬季健身室內通風很重要，如果通風差，會導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。