備孕做好這些事，寶寶很快找上你！

假期回個家有一個現實不得不面對：沒結婚的單身狗被催婚的很多，結婚了的被催生的也不少，尤其是結婚多年仍未生育的夫妻，自己本來就很著急，家人施加壓力，更加著急。

但是，乾著急也沒有用。備孕，健康重要，技巧也重要。調養好身體，調整好心態，這樣做，明年你也可以帶著娃回家過節了！！！

計算排卵時間

排卵時間的計算方法有很多，常用的有以下三種：

1公式推算

如果月經期固定，排卵時間一般是下次月經來潮前第14天。如果月經週期不固定，排卵時間就會提前或延後（注：絕大多數情況都是延後），計算方法如下：

計算演示：某位女性過去8個月中，月經週期最長天數為30天，最短天數為28天，代入公式為：

排卵日第一天=28—18=10天

排卵日最後一天=30—11=19天

即可計算出，這位女性的排卵期開始於本次月經來潮的第10天，結束於本次月經來潮的第19天。

注：月經週期為29-30天，排卵常為第15天；月經週期為31-33天，排卵常為第16天。

2體溫測試法

正常情況下，女性在排卵前的體溫維持在36.5℃，波動幅度約為0.1℃，而在排卵後基礎體溫會快速升高0.3—0.5℃，並且高體溫會維持月經來潮前1-2天。基礎體溫上升前後2-3日是排卵時期，通過這種規律繪製基礎體溫曲線，可準確找到排卵時間。

3排卵試紙檢測法

從月經乾淨後第3天開始測試，每天一測，一直測到兩條槓一樣深或第二條槓比第一條槓還深，說明將在24—48小時內排卵。

可以同時使用這三種方法，提高準確度。

食物調養促排卵

為了讓排卵時間計算更準確，女性可以適當進補調養，讓卵子質量更好、排卵期更準。常見的促排卵食物有以下幾種：

豆類食物、水魚湯、當歸金銀花湯、枸杞羊腎粥、黑豆糯米粥、蓮子豬肚湯、雄雞湯、益母草。

提高精子數量和質量

據統計，從精子庫捐獻精子的大資料可以看出，只有大約30%的男性精子合格，70%的男性都存在精子畸形率高、精子存活率低、精子活力低等情況，這就是導致大多夫妻計算出排卵時間也要備孕好幾個月才能命中一次的重要原因。

在日常生活中，男性可以通過進補，提高精子的數量和質量，從而提高懷孕機率。

常見的食物有蛋白質含量高的食物、富含精氨酸的食物、富含礦物質和微量元素的食物、含鎂等微量元素的食物和蔬菜瓜果。

合理安排同房時間

一天中最容易的受孕時期是下午5—7點，科學研究發現，荷爾蒙對女性受孕有重要的影響，使得大多數女性的排卵集中在下午17:00—19:00，而且這個時間段男性精子也比較活躍，更易於受孕。

控制同房頻率

精子具備較強受精能力的時間是1—2天，同房後14小時內受精能力最強；卵子受精能力最強的時間排出後24小時內。

因此，必須在女性排卵前後24小時內同房，懷孕率才高。

同房時間：為了方便，假設排卵當天剛好是14號，具體同房時間為13號、14號、15號17號各一次，以便在排卵後24小時內都有活力強的精子。

孕育生命是一個複雜的過程，需要卵子、優質的精子、通暢的輸卵管以及適宜的子宮腔環境，任何一個環節出現了問題，都有可能導致引發不孕不育。

所以備孕也是一場戰爭，不能過於急促，放鬆心態積極配合生育專家的科學診治，早日實現生兒育女夢！