備孕期須保證這4種營養的供給

　　眾所周知，備孕期的營養很重要，同時也越來越多的備孕夫妻開始重視起這個問題，這是個好現象，但在這裡，小編要提醒各位的，備孕期的營養要講究科學，不可盲目進補，而且一定要保證以下這4類營養的供給。

備孕期須保證這4種營養的供給

　　第一、保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　第二、保證充足優質蛋白質的供給。

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

　　第三、保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。相關：懷孕前這些營養不可缺

　　第四、充足的無機鹽和微量元素。

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆製品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

　　親親寶貝小編推薦孕前營養食譜：排骨燉蘿蔔

蘿蔔含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵和維生素等;排骨好吃又能補充蛋白質和鈣。這道菜在懷孕前食用，既可平衡營養，又能強身健體。

　　排骨燉蘿蔔-孕前營養食譜

材料：排骨250克、白蘿蔔150克

調料：料酒適量，鹽、雞精、蔥花、薑絲各少許

　　做法：

1.將排骨洗淨，剁成小塊，放入開水中焯一下，撈出控水：蘿蔔去皮洗淨，切成滾刀塊。

2.鍋裡熱油，放入蔥花和薑絲炒香，再加入適量的水，排骨、料酒和鹽，用大火燒開後改用小火燉熟。

3.最後放入蘿蔔塊，用小火燉至熟爛，加入少許雞精即可。