備孕夫妻該怎麼吃，更有利於好孕優生？
如果夫妻兩個人已經做好了充足準備想要一個屬於自己愛情的結晶，那麼在備孕期間要注意什麼呢？備孕夫妻該怎麼吃，更有利於好孕優生？
醫學研究表明，遺傳、營養、環境等諸多因素都可能影響胎兒的生長髮育。有些因素不是人為可以改變的，但營養的好壞完全可以人為掌握。今天，我們不妨就先從備孕說起，聊一聊準爸爸、準媽媽該怎麼吃才更有利於寶寶的健康？
葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，也是胎兒發育不可缺少的營養物質。“孕前三個月就要開始補葉酸！”經過多年宣貫，補充葉酸預防胎兒神經管畸形已被眾多準媽媽知悉。日常食物中，肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多，但其生物利用率僅為膳食補充劑的50%。
需要注意的是，服用葉酸一定要嚴格按照國家推薦用量，擅自加大用量會影響孕婦鋅吸收，使胎兒發育遲緩。
鐵
我國育齡婦女的貧血率為15%，孕婦貧血率為16.9%，貧血型別多為缺鐵性貧血，嚴重威脅著母嬰健康。尤其是在我國高原及山區，還會因為較少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏，影響鐵的吸收。
碘
缺碘容易造成胎兒神經系統發育異常。儘管目前我國通過食用碘鹽大大降低了普通人群的碘缺乏病發病率，但育齡婦女由於碘需求量大，缺碘仍然時有發生。邊遠地區，如甘肅臨夏尤為嚴重。
準爸爸也要重視孕前營養，合理補充優質蛋白、各類維生素（如葉酸、維生素A、維生素E等）、礦物質及微量元素，保證精子質量。特別需要重視的是鋅、硒的補充。富含鋅的食物包括：貝殼類海產品、動物內臟、穀物胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
