夏季最快瘦手臂法，讓美媽輕鬆甩掉蝴蝶袖

Step1初級

鷹式手臂

跪坐，雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲。右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂儘量上舉，呼氣。

下犬式變體

下犬式，右手抓右腳踝，左腿輕輕抬起向後向上，髖擺正。

刑囚式手臂

坐直後，手臂向後支撐，緩慢伸展，身體至45°時，小腿彎曲。

Step2中級

環宇手臂三

平趴，右手臂橫向打直，彎曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然後彎曲右膝蓋，把左腳房子啊右膝蓋的前方，左右外推左膝蓋。

蓮花手臂伸展

坐直，把右手肘放在左膝蓋的外側，右手托住右腳的腳跟，然後右側小臂向右展開。

鶴禪式變體

把右腳跨在右手腕，左膝蓋頂住左大臂上，重心向前送，保持小臂與地面垂直。

Step3高階

環宇手臂伸展一

平趴，將右手橫向打直，然後彎曲左手肘在左側肋骨旁，身體隨左手臂向右側推，彎曲雙膝膝蓋，衝向天花板，然後雙手在背後扣緊。

雙手背後祈禱式

簡易坐，雙手背後合十。

牛面式手臂

坐直，雙腿伸直，兩手撐地，抬起臀部，左腿伸直，右腿彎曲，右腳踩地。抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。