孕晚期運動怎麼做 放鬆心情助力順產

你在孕期做什麼運動？有一樣的嗎？孕晚期運動好處多多，但是要注意方法和方式，只有選對運動方式，放鬆心情，助力順產，接下來看看吧。

有的準媽媽在孕晚期身體或胎兒出現異常情況，醫生要求臥床休息保胎，這樣遵從醫囑就好。如果沒有特殊情況，也沒有什麼不適，孕晚期的準媽媽還是適當運動為好，這樣可以保持身心健康、情緒穩定，也為後面的足月順產打基礎。

孕期散步是最好的運動

孕晚期準媽媽的肚子已經脹的足夠大了，胎兒發育已經接近新生兒的程度，挺著這麼大的孕肚，選擇好運動方式很關鍵，當然，散步是再好不過的運動方式了，也非常適合這一時期的

準媽媽，每天進行早晚2次散步，準媽媽不要勉強自己，非要達到什麼目的，以自己沒有不適感為好，見好就收。不舒服時就休息，感覺身體恢復了，可以選擇再走走。

腹部較為沉重的準媽媽，散步可以帶上託腹帶，讓身體負擔得到減負，還能維持身體正常的平穩狀態。

準媽媽在孕晚期千萬要把“安全第一”放在首位，獨處一人不要外出太遠，人聲嘈雜的環境不宜逗留過久，散步時最好與家人一同前往，上坡、下坡、雨天、路滑、車多時，要確保自身安全，避免摔倒。

準媽媽運動時放鬆心情

除了去戶外散步以外，有的準媽媽不願意外出，那麼，有沒有適合室內的運動專案呢?有的，躺在床上也可以做一些運動，有助於讓肌肉放鬆。

1、全身放鬆

準媽媽躺在床上，膝下放一枕頭，雙手在床上平放，微閉雙目，放鬆全身，呼吸放緩，吸一次氣，身體放鬆一次，連續做10分鐘。

2、腹式呼吸

準媽媽仍然在膝下置一枕頭，雙手平放床上，雙目微閉，呼吸與腹部膨脹、收縮一致，做夠5-6次休息一會兒，注意不要使用力氣，做到自然放鬆。

3、腹肌運動

準媽媽在床上取仰臥位，雙手置於腰間，屈腳，腳掌與床面緊貼，吸氣的時候腰處稍微下壓，呼氣時，準媽媽全身放輕鬆，反覆進行10次。

4、舒解腰椎

準媽媽雙腳蹲地，使用雙手把身體支撐起來，頭、肩、背部位同時下垂，脊背呈弓狀，隨後抬頭，肩、背部位追隨頭部同時向上抬起，脊椎骨向下彎曲，反覆進行10次。

5、會陰放鬆

準媽媽臥於床上，雙手平放在床面上，小腿屈起讓腳掌貼於床面，吸氣，收緊肛門、會陰、尿道口，堅持5-6秒，稍做放鬆，再進行吸氣、收緊，反覆進行10次。

準媽媽在做完運動後，立即調整為側臥位，要注意不可長時間仰臥，以免對胎兒不利。