蹲馬步有助於順產嗎

蹲馬步有助於順產。

孕期準媽媽適當運動有助於順產，蹲馬步也是運動的一種，孕婦只要把握好蹲馬步的正確的姿勢和力度，在一定程度上是有助於順產的。

應根據懷孕週期而定。

在孕早期時，由於胎兒還不是很穩定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，蹲馬步時會很不方便，且還可能壓到肚子，甚至是不小心摔倒，所以也不宜蹲馬步。所以孕婦要想蹲馬步，最好在孕中期進行。

孕中期蹲馬步可以鍛鍊孕婦腰腹力量，而且可以增強體力和肌肉張力，提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度，有利於順產。

孕婦蹲馬步的正確姿勢：

1、孕婦手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。

2、接著慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。

藉助外物蹲馬步

由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進行蹲馬步時，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同，避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。

控制蹲馬步的時間

因為在蹲馬步時，雖然身體的重量是由腿部承擔的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。

運動要量力而行

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強迫自己做超負荷的動作。