好孕指南：孕期補鈣更重要

孕期準媽媽缺鈣會有哪些症狀表現呢，一般在懷孕5個月時會出現小腿抽筋現象，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，也容易忽視補鈣。同時如果孕媽咪感覺到牙齒鬆動，也可能是缺鈣了。

生個寶寶需要多少鈣？隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，你身體中的“鈣”也在悄無聲息地在流失，這個孕期，你補鈣了嗎？孕媽咪，請跟隨我們一起了解孕期補鈣的各種知識吧，別再和肚裡的寶寶搶鈣了，給他一個健康營養的成長空間吧！

先來看看孕期準媽媽缺鈣會有哪些症狀表現吧，一般在懷孕5個月時會出現小腿抽筋現象，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，也容易忽視補鈣。同時如果孕媽咪感覺到牙齒鬆動，也可能是缺鈣了。在產檢中，如果被妊娠期高血壓困擾，也應該警惕是缺鈣惹的禍。還有在孕中晚期最常見的關節、骨盆疼痛，也是因為鈣攝取不足，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕期補鈣的注意事項

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過晒太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

選擇避免孕期便祕的補鈣產品

孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節，選用含有山梨醇成分的鈣劑，將有效緩解便祕症狀的發生。因為山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快，同時能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排洩物，從而促使排便，有效的預防孕婦便祕的發生，所以準媽媽選擇含有山梨醇成份的鈣劑，則最為安全及有效。