這場“抑鬱”你躲過了嗎？

近日，抑鬱症不可避免地又成為了話題。抑鬱症的確時常就在我們身邊——世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病。 而作為母親，有多少人曾經被抑鬱“親近”過而不自知？

有資料顯示，約50%-75%的女性生完孩子後會出現輕度抑鬱症狀，其中10%-15%可能患上產後抑鬱症。

前些日子，心媽和閨蜜們聚會也聊起這個話題，五個媽媽當中三個曾經有類似的症狀，其中一個甚至還沒有完全脫離那種說不清道不明的陰霾。 一、輕度情緒低落很正常。 事實上，初為人母的喜悅剛過，新媽媽或早或晚、或多或少會有不同程度的情緒低落，比如會很容易就想掉眼淚，覺得很壓抑，很想出去外面，寶寶哭的時候覺得很煩等等，產生這種不良情緒通常有這麼幾個主要原因： 1、孕激素搗鬼。產前孕激素爆表，產後急劇下降，這種波動以迅雷不及掩耳之勢撲殺我們的身心，讓我們措手不及。 2、面對新生兒的哭鬧以及日常吃喝拉撒毫無經驗，手足無措之餘更添深深的擔憂，犯愁怎麼把寶寶帶好、今後的日子怎麼過。 3、身體還未復原就要扛起哺乳重任，虛弱、疼痛、缺少睡眠以及“坐月子”的煩悶讓身體負荷不了。 4、與家人的協調不良，比如與老公、婆婆在照料孩子、家務事上的做法與分配產生分歧。

心媽自己就有過這樣的體驗：終於帶著寶寶回家了，躺在自家舒適的床上，看著那個香噴噴的小東西乖乖地睡在一旁的小床裡，心裡不禁有一種“功德圓滿”的滿足與幸福，自己一個人望著雪白的天花板都忍不住笑。 然後寶寶開始哭了、鬧了，也開始了沒完沒了的餵奶、換尿布;自己又有些產後發熱，整天不住地流汗、口渴;請來幫忙的阿姨生病回家了，剩下媽媽一個人裡外操勞……又虛又累又焦慮，沒人看見的時候偷偷掉眼淚，不知道日子怎麼熬。 出了月子之後，身體慢慢復原，帶孩子也慢慢摸索出一點道道，請來了新的阿姨……日子又一天天好起來了。 現在和朋友們聊，才意識到那會兒自己也是有一點走在抑鬱的邊緣。但是，另一個閨蜜卻沒這麼輕鬆，她一直自己又帶孩子又做家事，經常垂頭喪氣覺得很沒意思，我們勸她找人幫忙她又不放心，就這麼過得糾糾結結的。

那麼怎麼界定究竟是一時的情緒低落呢，還是正在滑向抑鬱的深淵? 二、有明顯的抑鬱症狀要及時看醫生。 如果有以下症狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生了： 1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。6、身體異常疲勞或虛弱狀態。7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。9、有反覆自殺的意念或企圖。 要正視自己的情緒。抑鬱並不可怕，就是生了一種病，它不是永久的，治療和調整能讓我們走過那段艱難的日子，生活終將越來越好。 對家庭來說，生孩子是件大喜事，寶寶出生後，一家人都歡天喜地。但是就從這一刻開始，產婦的情緒和家人卻不是那麼同步。看著老公如常上班、打遊戲，看著朋友圈裡各種聚會各種美食各種晒，我們卻面對著寶寶哭、寶寶吃、寶寶睡、寶寶拉屎拉尿、甚至寶寶發燒、發疹子……於是我們抑鬱了! 不過，這裡的“抑鬱”大多隻是情緒情感上的變化，不一定會發展到“抑鬱症”的程度。比如除了抑鬱、焦慮這些“不開心”的體驗之外，很多人還會表現為情緒不穩定、失眠、易怒、注意力難以集中;有人會因為非常小的刺激，就突然哭一段時間，然後馬上好了，到第二天又會哭。這些負面的情緒情感波動，被統稱為產後抑鬱表現。

三、怎麼應對產後情緒低落、抑鬱表現甚至抑鬱症?

1、首先，不迴避自己的問題，並相信隨著時間過去，激素水平趨於穩定的時候，自己的情緒也會變得平穩。 2、在孕期就做好物質和心理準備以及知識儲備，對即將到來的媽媽的角色有全方位的充分的認識和了解。 3、尋求各方幫助，比如雙方的父母或者聘請月嫂、保姆等，讓自己的工作輕鬆一些。 4、與家人真誠溝通。自己的感受與需求都可以或直接或委婉地提出，不同的育兒理念也可以拿出來充分討論以達成一致。 5、辛苦而繁忙地照顧寶寶的同時，也留一點兒時間給自己，可以獨處，可以做點兒自己喜歡的事。 6、如果經過自己的各種調整和努力，抑鬱的情緒不見明顯好轉甚至持續加深，那還是要尋求專業心理醫師的幫助。

總的來說，女性分娩之後，從軀體到精神上，都經歷了一場巨大的波動，因此需要一段時間去恢復與調節，同時也需要丈夫和家人的支援與幫助，必要的時候還要尋求專業的治療。如同一場感冒，輕微的休息休息就好了，稍重的自己吃點藥，但嚴重的還是要找醫生的。 但是，這是一場深刻的“感冒”，常言說“風雨之後見彩虹”，熬過這場痛，我們必將更從容，以後不管遇到啥困難，“哼，老孃什麼沒見過”!