孕婦吃什麼好 孕媽媽的營養注意事項

剛剛懷孕以後，每天所吃的食物，除了維持自身機能代謝和消耗的營養外，還要提供胎兒生長髮育所必需的一切營養物質，併為產後給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好充分準備。因此，營養的平衡與優生有著極為密切的關係。

懷孕的前三個月，胎兒生長較慢，每天約增加1克，您的進食量與懷孕前可基本相同，因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象，應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。

懷孕4--6個月時，胎兒平均每天約增加10 克，且懷孕5個月後胎兒骨骼的生長加快，因此對各種營養素的需要增加，應多吃營養豐富的食物，如瘦肉、蛋類、豆製品及各種蔬菜。

懷孕7--9個月時，胎兒生長最快，應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物，如乳類、豆製品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。但含熱量高的食物不宜過多，避免身體過胖，體重的增加最好不超過0.4-0.5公斤/周。

為保證懷孕期間的營養，因此膳食要合理。多數專家推薦的食譜如下：

主食400克左右，雞蛋l-2個或豆製品100-150克，牛奶或豆漿 250ml，魚或肉類食品100一150克，蔬菜500克，水果l-2個，每週進食1次豬肝，2-3次蝦皮，海帶或紫菜;若腿有抽筋現象，最好再多喝些骨頭湯。

在強調孕婦自身營養的同時，還要提醒各位孕婦特別是第一胎年輕媽媽，並不是吃得越多越高階越好，盲目地補營養，超過標準的營養量，不僅會加重母親代謝的負擔，還易造成肥胖，為產後恢復體形帶來困難。另外，胎兒發育過速會長成巨大兒(超過4000克)，造成分娩困難，且這些孩子出生後容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。