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抑鬱症患者晚上不睡覺玩手機 抑鬱晚上不睡玩手機咋辦

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抑鬱症患者晚上不睡覺玩手機 抑鬱晚上不睡玩手機咋辦

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英國生物銀行(UK Biobank)對近85000人的資料進行了橫向和縱向分析,結果發現,螢幕時間少、睡眠充足、飲食質量好、體育鍛煉等生活方式因素對抑鬱症的影響很大。

西悉尼大學領導的國際研究小組表示,隨著不斷髮展的資料探索抑鬱症與生活方式因素之間的聯絡,他們發表在《BMC醫學》上的研究結果可能有助於為公共衛生政策提供資訊。

良好的生活作息可以壓制抑鬱情緒

研究發現,體育活動、健康飲食和最佳睡眠(7-9小時)之間的顯著關係與抑鬱情緒的頻率降低相關。螢幕時間和吸菸也與抑鬱情緒的高頻率顯著相關。

隨著時間的推移,無論是臨床抑鬱症患者還是無抑鬱障礙患者,保護抑鬱情緒的生活方式因素是保證最佳睡眠(7-9小時)和較短的螢幕時間,而高質量的飲食對無抑鬱者的抑鬱情緒有保護作用。

在抑鬱症患者中,更高頻率的飲酒與抑鬱情緒的降低有著驚人的聯絡。這可能是由於抑鬱症患者使用酒精來控制自己的情緒。

“這項研究是首次使用英國生物銀行的生活方式和情緒資料集,對如此廣泛的生活方式因素及其對抑鬱症狀的影響進行評估,”首席合著者、西悉尼大學NICM健康研究所的Jerome Sarris教授說。

“雖然人們通常知道身體活動對情緒很重要,但我們現在有更多的資料表明,充足的睡眠和更少的螢幕時間對減少抑鬱也很重要。

研究結果還表明,一個人的飲食模式在一定程度上與抑鬱情緒的萌生或惡化有關。

研究結果鼓勵人們從事健康活動

“研究結果可以進一步強調鼓勵和支援人們參與一系列促進健康活動,從而為公共衛生政策提供資訊。特別是,保持最佳睡眠和減少螢幕時間(這在年輕人中經常是一個問題),同時有足夠的體力活動和良好的飲食質量,可以減少抑鬱症的症狀,”Sarris教授說。

作者的研究還支援使用個性化的、綜合的生活方式干預來幫助管理情緒和促進身體健康。這與他們最近發表的《世界精神病學》論文一致,該論文由資深作者JosephFirth博士領導,他是英國皇家理工學院未來領袖研究員,來自曼徹斯特大學,同時也是西悉尼大學NICM健康研究所的副研究員。