【肺活量標準】肺活量標準表

成年男子肺活量約為3500-4000毫升。

肺活量的增長是肺發育的重要標誌。男生到17－18歲接近或達到成年人的肺活量。成年男子肺活量約為3500-4000毫升。

計算方式：

肺活量指數=肺活量÷體表面積

體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329

注意：成年男性的肺活量約在3500-4000毫升，而低於2310毫升則說明呼吸功能弱。

成年女性肺活量約為2500-3500毫升。

女性到了16-17歲就可達到成年女性的肺活量，成年女性的肺活量可達2500-3500毫升。

注意：肺活量是隨著年齡的增長而下降的，一般來說，年齡越大肺活量越小。成年女性肺活量低於1800毫升則表示呼吸功能薄弱。

男生：2200毫升。女生：2300毫升。

國小時期各年齡階段的標準：

男生：

7歲 1342ml

8歲 1496ml

9歲 1972ml

10歲 1843ml

11歲 2010ml

12歲 2200ml

女生：

7歲 1213ml

8歲 1354ml

9歲 1516ml

10歲 1685ml

11歲 1883ml

12歲 2077ml

1、堅持慢跑

堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

2、做擴胸運動

每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3、調節呼吸

可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。