體脂率和脂肪率一樣嗎

體脂率和脂肪率都是用來檢測我們身體的脂肪重量或者是含量的，而且也存在一定的區別。

1. 脂肪率

脂肪率其實是非常好理解的，顧名思義，就是脂肪在我們身體中含量的所佔比例。基本上這項測驗都是使用生物電阻法來測量的，不僅非常標準，而且也能反映出一些其他的問題。大多數的情況下，我們的脂肪率還可以通過一些專門研發出來的健康體重秤，亦或者是其他的方法研究出來，現在的科技是非常發達的，很多方法都能夠幫助大家測出脂肪率。但是從目前的技術水平來看，生物電阻法應該是最為有效且最為準確的，因為這個原理是把肌肉內含有較多血液的水分來導電，脂肪是不導電的，所以我們身體中除了脂肪以外的液體是可以通過電阻來計算出來的。

2. 體脂率

體脂率其實和脂肪率非常相似，但是還是會有差別，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，跟脂肪率不一樣的是體脂率指的是脂肪重量的比例，而且這項運動也因為是脂肪重量的比例，所以就稱作了體脂百分數，這個作業是能夠幫助大家看出脂肪含量的多少以及脂肪的重量的，大家應該都知道肥胖能夠引起各種各樣的疾病，比如高血壓，高血糖糖尿病等這些比較嚴重的疾病都是由於大家的脂肪含量太高而導致的，因此，保持正常的體脂率是十分有必要的。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%

體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。男性和女性由於性別和身體構造的差異，正常體脂率的標準差距較大。

目前比較專業的測量方法是：BIA測量法。主要原理是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然。

可以用這個公式自己來計算一下

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

1、根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。

2、 體脂稱、手握儀器(電阻測試)

這兩種儀器測試法的準確率……其實並沒有想象中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實資料，而且也需要多次測量避免誤差。

3、 體脂鉗(夾)

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視訊的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗(叫夾或者卡尺也都可以)測量。體脂鉗的測量方法也有多種(工具肯定會有說明書)，但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

4、 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器裝置來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高階實驗室使用，我們很少能接觸到。