【男人吃什麼容易發胖】男人吃什麼容易長肉

男人吃什麼容易發胖？現在不光是女人想要保持苗條的身材，男性也越來越注重自己的身材管理了，那男人吃什麼容易發胖呢？下面就來具體看看吧。

男人吃什麼容易發胖：燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

男人吃什麼容易發胖：方便麵

方便麵是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。

男人吃什麼容易發胖：炸雞

快餐店的油炸食物，所用的食油通常都是迴圈利用，油少了再新增一些，這樣的油吃多了對身體是有危害的，容易致癌形成肥胖體質。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。而且經過油炸的雞肉營養價值也沒有那麼好了，在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質，不能經常吃。

男人吃什麼容易發胖：熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

男人吃什麼容易發胖：罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。

男人吃什麼容易發胖：巧克力棒

一根巧克力棒差不多就有250大卡熱量，所以，還是少吃巧克力棒這種零食吧。當然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜點、巧克力餅乾等也要少吃。你可以選擇熱量較低、同樣具有飽腹感的小零食，這樣能防止自己在不知不覺中發胖。

男人吃什麼容易發胖：西瓜子或葵花子

逢年過節家裡人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配，西瓜子、葵花子看起來小小的一粒，可脂肪和熱量可是很高的。一般來說，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完後，你花1個多小時的運動才能把吃進去的100可瓜子的熱量消耗掉。所以，一定要控制吃瓜子的量，一天最好不要超過30克。

男人吃什麼容易發胖：含糖飲料

過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合徵、痛風、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率，喝飲料並不能夠為身體補充水分，建議每天喝足2000CC的白開水，讓身體排毒功能更順暢。

男人哪些飲食習慣會發胖

1、在廚房裡吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。

2、吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤義大利麵時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

3、在工作時吃東西

從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。同時，由於對免費飲食的誘惑難以抵禦，人們在辦公室裡的食慾會大大增加。一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。

4、在昏暗中吃東西

一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

5、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。因為食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。