肚子鼓鼓好難受!告訴你怎麼避免胃脹氣

許多人常被胃脹氣困擾，雖然這並不是危及生命的問題，但脹氣時整個人不舒服，不免坐立難安如芒刺在背。究竟胃脹氣因何而來？又該如何避免呢？

胃脹氣的原因

1.吃飯狼吞虎嚥

2.腸胃蠕動慢

3.膽囊疾病、十二指腸腫脹

4.吃太冷、太燙的食物，導致胃痙攣

5.吃了產氣食物-豆類食品、花椰菜、洋蔥、白蘿蔔等等。纖維素較多，容易腹脹。

6.吃了不新鮮或過度發酵的食物-不新鮮的食物，本身可能已經開始發酵，會產生不好的氣體，導致脹氣。

7.輕微的乳糖不耐症者-因為體內缺乏消化乳糖的乳糖酶，也會出現胃脹氣現象。

如何避免、消除胃脹氣

1.少量多餐，每餐吃八分飽就好

2.細嚼慢嚥、讓唾液澱粉酶充分與食物混合

3.適當補充益生菌

4.避免吃口香糖、喝碳酸飲料

5.脹氣期間別躺著，適當伸展有助排氣

6.脹氣期間建議吃清淡食品(米湯、稀飯)或軟質的食物

7.乳糖不適症所引起的脹氣，可以透過少量喝、慢慢喝來避免。