走太多路導致腳底板痛!用一顆球就可緩解

有沒有過在早晨起床，當腳底踩到地板時，就有一陣劇痛襲來，然後每步都走得非常痛苦，這可能就是罹患了足底筋膜炎。

最常見的腳部疾病

足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病。也因著現代人普遍運動不足、肌肉量不夠、長期姿勢不良所造成髖部屈肌緊繃等因素，埋下了足底筋膜炎的隱憂。 足底筋膜的功能是維持足弓、穩定足踝、協助吸震，當長期承受我們的重量下來，會被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。發作時的典型症狀是早晨一下床，足跟會疼痛到難以行走，最痛的地方會發生在足跟與地面接觸的內側。

緩解疼痛就靠一顆球

除了藥物治療以外，可藉由放鬆筋膜來達到降低疼痛感，同時增加柔軟度與肌力恢復足部活動功能。坐姿，讓腳底踩著網球或其他大小適中的圓狀體，並來回滾動，就可達到伸展足底筋膜的效果，每次做3 至5 分鐘，每天做兩到三次。