為什麼減肥到一定體重就下不去了

相信不少人在減肥的過程中都碰到過體重減到一定程度就減不下去了的情況，這是因為你進入的所謂的減肥平臺期，下面就來一起探究一下體重減不下去的原因。

一條道兒走到黑

你在用什麼方法減肥?節食還是運動?

節食：你每天都吃得很少嗎?你已經好幾周沒有好好吃飯了吧?

運動：你每天都做有氧運動或力量訓練嗎?都是相同的強度和節奏嗎?

如果答案是yes，那麼你的新陳代謝率可能已經變慢。

同一種方式和節律，會使身體逐漸適應並不再敏感，代謝水平也會降低。

另外，鍛鍊強度太大，時間過長，短期雖然會使體重減輕，但時間長了，會造成肌肉疲勞，更不利於減肥。

發表在“當代生物學”(Current Biology )雜誌上的一項研究發現，更多的運動不等於燃燒更多的卡路里。

小心隱藏的糖和高碳水

你聽說喝咖啡能減肥，但又想享受醇香的口感，於是在咖啡里加奶精和糖。

為了減少卡路里，你每頓飯吃得都很少。但兩餐之間餓得受不了，於是在揹包和辦公桌抽屜裡，儲存各種零食。

這些零零散散的熱量加在一起，你能瘦才怪。尤其是新增糖，沒有任何營養價值，完全是空卡路里。

糖和含高碳水化合物的垃圾食品，尤其是長肉的必需品。

好東西並非越多越好

如果你正在遵循生酮或低碳水飲食減肥，你一定知道要多吃優質脂肪和適量蛋白質，以及少吃碳水化合物。

這沒有錯。

當你從普通的高碳水飲食轉換為低碳水飲食的前幾周，為了讓身體儘快適應以脂肪代替葡萄糖，作為能量來源，你必須要多吃脂肪。

問題是：

一旦身體和大腦適應了這種代謝方式，你卻還在不停地給身體多多加油脂，結果就會是 —-

體重不但不會降下來，反而有可能增加。

怎麼會這樣呢?

因為，脂肪也有熱量啊!而且還不低吶!

鍛鍊之後吃更多

鍛鍊身體是好事兒，減脂增肌， 提高健康水平。生命在於運動，絕對是真理。

不過，你有沒有過這樣的體會，每次鍛鍊完後，會感覺非常餓，胃口特別好?

那是因為，你的身體需要能量來補充消耗的熱量和修復受損的肌肉。

這個時候如果你不注意控制飲食，吃進去更多不健康的食物，會加速細胞吸收，並將更多糖轉化為脂肪儲存起來。

你的心理壓力太大

自從開始減肥，體重秤上的數字幾乎成了你心情的晴雨表。這在無形中會增加你的心理負擔。

再加上生活和工作中的各種壓力，使你的皮質醇(壓力荷爾蒙)水平不斷升高。

發表在“肥胖”(Obesity )雜誌上的一項研究發現，長期高水平皮質醇(如幾個月)會導致體重增加。

睡眠不足和經常熬夜

你有睡眠障礙嗎?

每晚很難入睡，好不容易睡著了，又很容易醒來，換句話說就是睡的很輕。

你經常熬夜嗎?

不管是為了工作、學習，還是追劇、打遊戲，一熬就到後半夜。

這些不良睡眠習慣和不佳的睡眠質量，都會影響體重。

所以，不要以為人這一輩子有三分之一用來睡覺是浪費時間。