又忍不住發脾氣了?這裡有一套《耐心四部曲》

本文為編譯，有部分刪節。

作者：Liza Finlay 來源：

你運氣不錯。剛好有一套“耐心四部曲”可以教給你。準備好了嗎?我們現在就來學習吧!

Step1 和“不耐煩”做朋友

對，你沒聽錯。情緒——不管是什麼樣的情緒——都是家庭和睦中的關鍵因素。情緒是你身體內部的管理者，當你的身心出狀況的時候，情緒就會響起警鐘。與其迴避這些情緒，對自己說“我真是一個壞媽媽!我一定得更耐心點才行!”，你不如學會接受身體給你的警告。

Step2 診斷

一旦接受了自己的情緒(尤其是不耐煩的情緒)是出現問題的訊號，那麼我們就要診斷究竟是哪裡出了問題。引起一個父母不耐煩的常見陷阱就是和孩子之間的權力爭奪戰，以及孩子為了尋求關注而使用的種種把戲。所以，如果你和孩子處於爭鬥的狀態(任何小事都讓你感覺像一場戰爭)，那麼他就在用行動告訴你，他希望擁有更多的自主權。也許是時候給他更多的自由，讓他承擔更多的責任了。如果你發現你很容易被孩子一些為了吸引注意力而耍的小把戲激怒(例如不停地發牢騷，或者表現得很粘人)，那麼也許你應該多花些時間和孩子好好相處才行。

Step3 找到觸發情緒的“機關”

孩子的行為不是讓我們情緒失控的唯一原因。有時候一些藏在潛意識裡的過往的傷痛和怨恨會成為點燃我們情緒的炸藥桶。只要一點小事就會觸發這些往日舊傷，然後“砰”的一聲，炸藥桶就爆炸了!我們要從學會從新的憤怒分辨出哪些是過往的經歷引起的怒火。究竟你是因為大廳裡被弄亂的曲棍球球具而生氣?還是因為“被像個女僕一樣對待”觸發了你曾經的記憶?到底是因為孩子和兄弟姐妹吵架這件事讓你感到煩惱，還是你擔心孩子和他的兄弟姐妹最終會像你和你的姐姐一樣日漸疏遠?

Step4 裝滿你的“水桶”

當我們覺得內心空虛的時候，就會失去控制自己情緒的能力。如果你總是在發脾氣，那麼你總是感到挫敗也並不稀奇。不如花上一分鐘思考一下什麼事情能讓你感到充實。在大自然裡走走?和閨蜜們喝一杯?和你的死黨一起吃個飯，再看場電影?現在問你自己這個問題：你上一次做這些事是什麼時候?如果你照顧不好自己，你更不可能照顧好其他人。一段互相尊重的關係需要我們先尊重自己。所以多給自己一些關愛吧。去做個按摩!這是命令!