零食，如何讓孩子吃得健康？學齡前健康

很多家長認為孩子吃零食不利於身體健康，其實吃零食也有一定的原則。只要根據以下原則給孩子吃零食，零食也可以讓孩子吃得健康喔。

原則1：不要讓零食喧賓奪主

許多兒童零食不離口，走路時吃、做作業時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口，會使胃液分泌失調，消化功能紊亂，食慾不振，對正餐不感興趣。而且即使是營養再豐富的零食，含有的營養素也不全面，如果兒童因為吃零食過多而不想再吃正餐，必需的營養素將得不到保證，甚至會導致兒童營養不良。

原則2：合理安排吃零食的時間

兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由於兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。

原則3：選擇有營養的食品

新鮮的、天然的才是最好的。要選擇富有營養的食品作為零食，如奶類、果蔬類，堅果類，既好吃，對少年兒童來說又有營養，所以，不要只憑個人的口味與喜好，營養價值和是否有利於健康才是要首先考慮的。