孕婦吃什麼菜最好 如何飲食更健康

孕婦在選用蔬菜的時候，應從營養的方面出發，孕婦吃什麼菜好，吃什麼菜更有營養，對胎兒發育和成長，起著很大的作用。

孕婦在懷孕期間，應該多吃瓜果蔬菜，以此來補充各種維生素和粗纖維。但是很多蔬菜水果裡面含糖量比較高，這時孕婦應該注意，孕婦吃什麼菜最好，吃什麼菜最有營養，什麼時候吃，如何吃，這裡面都有一定的科學講究。下面我就為大家介紹幾種蔬菜的吃法。

孕婦吃什麼菜最好  選擇維生素含量高的菜

孕婦在懷孕期間，身體的營養補給除了給自身供給，還要保證寶寶的成長。那麼對營養的需求量就要增加，在這期間多補充些西紅柿和菠菜是非常好的。西紅柿中含有，番茄紅素，維生素abcd，以及有機酸和酶等，菠菜中含有豐富的，胡蘿蔔素和維生素b6，能保護眼睛和平衡血壓，對防治貧血有很大的好處。

孕婦吃什麼菜最好  選擇含鐵蔬菜

孕婦在選擇蔬菜的時候，應該選擇一些易消化的，粗纖維的蔬菜。因為孕婦在懷孕期間很容易產生便祕。又不能用藥物解決，所以我們要選擇蔬菜來促進腸胃的蠕動，油菜含鐵量比較高，芹菜粗纖維比較高，茄子中含有豐富的蛋白質，脂肪碳水化合物，以及鈣磷鐵等多種營養元素，是孕婦的佳品。

孕婦吃什麼菜好    胡蘿蔔為首選

孕婦在懷孕期間，應該多吃含維生素a的食物，因為這種食物促進胎兒機體的生長髮育，和母體各組織的增長。科學家曾研究，如果在妊娠期間缺乏維生素a非常容易導致流產，還容易使胚胎髮育不良，所以維生素a的攝取是至關重要的。胡蘿蔔中就含有豐富的維生素a，孕婦應該多食用。

孕婦吃什麼好    麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

孕婦吃什麼好    瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅血球合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

孕婦吃什麼好    柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

孕婦吃什麼好    香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

孕婦吃什麼好    堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

孕婦吃什麼好    乾果

乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹。

孕婦在選用蔬菜的時候，應從營養的方面出發，孕婦吃什麼菜好，吃什麼菜更有營養，對胎兒發育和成長，起著很大的作用。另外孕婦每天應該多吃一隻香蕉，香蕉中含有葉酸，這哪保證胎兒神經的發育，也能改善孕婦的情緒，多食用草莓也能促進食慾，防止貧血。健康綠色的食物是孕婦的首選。