【來月經第幾天可以跑步】來大姨媽第幾天可以運動

第三天

女性如果想跑步運動的話，最好是從月經開始第三天後再開始，因為月經開始的頭兩天都是月經量比較大，而且經期不適症狀比較嚴重的時候，這時候運動容易導致月經量增多，甚至加重痛經症狀，所以想要運動的話最好是第三天再開始。

1.經期頭兩天不要跑步。

2.跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑最為適合，運動時間也要相應減少。

3.不要超出身體的承受範圍。

4.少女初經期不適合跑步。

5.跑步過程中如有不適要立即停止。

6.跑完後不要馬上喝冷水，最好是喝溫開水。

1.柔軟的伸展運動

在經期1~3天的時候，由於經期的一些症狀較為明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。

2.輕鬆的有氧運動

在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。

1.多喝熱水

女性在月經期間要多喝熱水，加速血液迴圈，緩解痛經。

2.熱水泡腳

那幾天可能會手腳發冷，多泡泡熱水腳，疏通下經絡，對身體很有好處。

3.適當運動

如飯後散步等，運動適量可以促進血液迴圈，改善身體不適感的症狀。

4.放鬆心情

在那幾天儘量剋制情緒，不要多氣多急，激烈的情緒會加重不適感。

5.注意保暖

經期受涼容易加重痛經，所以經期一定要注意保暖。