【前列腺增生的鍛鍊方法】前列腺增生怎麼鍛鍊

這是最簡單的一種鍛鍊方法，具體做法是：

兩腿分開略寬於肩。做一次深長的呼吸後，以兩膝及臀部為著力點，全身做輕鬆自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感即可，每天早晚各一次。

跑步是前列腺增生患者最適合的一種運動，這是因為跑步保護前列腺的效果是最好的，雖然運動對運動對保護前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關係。

宜安排在便後及臨睡前進行。水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會陰部位數次。坐浴後，以左右手劍指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內外痔)。冬季為保持水溫，可在坐浴時新增熱水。

收腹提肛操也是一種很好的鍛鍊方法，隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放鬆，連續做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

強腎呼吸

這個鍛鍊方法很簡單：吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然後呼氣，逐一放鬆還原。共呼吸18次。熟練後，還可適當增加次數。