8種鍛鍊“啟用”肌肉,男人床上好表現就靠它
具體做法:
雙手或雙肘與雙腳同時撐地,身體與地板保持平行,雙腿併攏,呈俯臥姿勢;
鍛鍊開始,右腿彎曲,直到膝蓋輕觸地面;
向後伸直右腿,回到起初動作,換另一條腿做同樣動作;
動作持續1分鐘。
在鍛鍊過程中,要儘可能保持身體其他部位處於靜止狀態。
這種幅度較小、區域性性的運動,鍛鍊到的肌肉與性愛時所用部位肌肉很相近,所以,常堅持有助提升床上功夫。
柔道式俯臥撐
做俯臥撐,有助於採用傳統男上女下性愛體位的男士,增強臂部和核心肌肉群的力量。
具體做法:
從傳統的俯臥撐姿勢做起,雙手位於肩膀下方,雙腳稍微向前移動些距離,讓身體呈一個“V”字型;
雙肘彎曲,胸部靠向地面;
一旦下頜接近地面,就開始讓臀部向下,軀幹向上,直到臀部幾乎接近地面,然後回到初始姿勢;
重複做這個動作,在30秒鐘內完成儘可能多的次數,儘量保持姿勢正確。
深蹲
具體做法:
雙腳分開站立,兩腳間的距離比臀略寬,雙腳腳趾略微向外,目視前方,兩臂前平舉,與地面平行;
臀部向後彎曲,然後雙膝彎曲,保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線;
目的是要讓臀部平行或低於膝蓋,然後回到初始姿勢;
重複動作15~20次為一組,每次完成2~3組。
這種鍛鍊能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式。
凱格爾練習
凱格爾運動,又稱為骨盆運動,是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉來達到鍛鍊目的。這種經典的鍛鍊方法能讓性愛男女同時受益。
如果你還沒搞清楚如何去鍛鍊骨盆底肌肉,一個常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動的肌肉,即提肛。每天做3組凱格爾練習,每組10次。
這種運動的主要作用是降低尿失禁、女性產後尿失禁以及減少男性的早洩問題。
有氧鍛鍊
心血管健康程度高對增強性表現也十分有益。有氧鍛鍊對增強耐力的效果最為顯著,因而它有助於延長性生活的持續時間。
由於每個人的有氧運動水平都存在著差異,因此,無論是長跑,還是全速短跑,都有助於改善性生活。
堅持每天跑步20分鐘,就能對提高性表現起到奇妙的促進作用。
蛙式拉伸
儘管有氧鍛鍊和力量訓練可能更適合你的風格,但當談到性生活中的體適能時,柔韌性也不容忽視。
隨著年齡的增長,人體的柔韌性會越來越差。所以,你必須積極的開展柔韌性訓練,以保持和提高韌帶與關節的功能。
具體做法:
雙手和雙膝著地,然後緩慢的將雙膝向身體外側滑動;
雙腳彎曲,一旦感覺到了拉伸,就停下來;
雙手向前移動,雙肘觸地,然後用雙手的力量將臀部向後推;
保持肩部放鬆,抬頭目視前方;
保持這個拉伸姿勢20~30秒鐘。
箭步蹲拉伸
你和伴侶並沒有必要去完成大劈叉這種高難度的動作。然而,如果你臀部肌肉和膕繩肌的柔韌性較強,那麼你在嘗試性愛新體位時就會越容易。
大部分男性這些部位的柔韌性較差,所以他們在做箭步蹲拉伸動作時不宜過快過急。
具體做法:
左腳向前邁出一步,左側膝蓋彎曲,右腿放於身後;
用放在膝蓋上的雙手通過臀部向前按壓身體,保持後背筆直;
保持這個姿勢20~30秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。
靠牆拉伸胸肌
具體做法:
肩膀靠牆,雙手放在牆面上,雙臂在身後伸直;
將軀幹轉向一側手臂,做拉伸動作;保持這個姿勢20~30秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。
這個拉伸動作能放鬆胸部的主要肌肉群。