夾不住尿，愛愛時“那裡”鬆弛，使這招！

如果你經常夾不住尿，愛愛時覺得“那裡”鬆弛......那就試試凱格爾運動吧！

如果你經常夾不住尿，愛愛時覺得“那裡”鬆弛......那就試試凱格爾運動吧！

凱格爾運動又稱為骨盆運動，1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師公佈。通過重複縮放骨盆肌肉，來緩解尿失禁，陰道壁脫垂等盆底功能障礙的情況，還能改善陰道鬆弛。長期鍛鍊效果非常顯著！

凱格爾運動很簡單，就是重複縮放“那裡”。此法可以增強盆底肌肉力量，加強子宮，附件，膀胱，直腸等盆腔臟器韌帶的承託力，改善尿失禁，收緊“那裡”。

怎樣找到收緊“那裡”所需鍛鍊的肌肉群呢？最簡單的方法是在小便時突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我們要找的！但是不要總是在小便時憋尿，否則適得其反。

如果你還是不能明白，可以再“那裡”放進一根手指（要確保手指是乾淨的），用力收縮感覺到手指被緊緊包裹，那就對了！

反覆用力模仿收緊，放鬆“那裡”的動作，就是在收縮盆底肌肉了。

剛開始練習凱格爾運動，建議躺著或坐著練比較容易。每次鍛鍊時間可以稍短，持續收縮5秒，放鬆5秒，重複5次。

然後逐漸延長收放時間，並增加收放次數：收縮10秒，放鬆10秒，重複10次，再收縮15秒，放鬆15秒，重複15次......

每天鍛鍊3次，至少堅持2～3個月以上才會有明顯的效果。

隨著練習越來越熟練，可以隨時隨地鍛鍊，無論是坐著辦公，還是躺在家裡看電視，甚至走路。坐車時，都可以不動聲色地鍛鍊。

堅持把這項小小的運動當成每天的“必修課”，就會更快收到效果。

要注意的是：鍛鍊時儘量只收縮“那裡”，不要縮肚子，不要縮大腿，也不要憋氣。

否則你不但很累，還收不到效果。多練習並調整呼吸和收縮的節奏，力度，才能達到最佳效果。

平時還要注意減少增加腹壓的動作，比如咳嗽，便祕，打噴嚏，提重東西等，走，站，坐也不要太久。

如果鍛鍊了很久情況也沒有改善，甚至出現了嚴重的尿失禁，那就需要及時去婦科看看了。