產後屁股大 如何有效恢復

　　大多數新媽媽在產後都會面臨這樣一個問題，那就是昔日的小翹臀，現在變得又大又寬，對於產後屁股大的問題，新媽媽應該如何有效恢復呢?本文就針對此問題，給出一系列的指導，希望通過這篇文章，有助於新媽媽身材的恢復。

　　幫助你快速瘦臀的小運動

　　1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　4、前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下。

　　三大瘦臀操強力推薦

　　1、瘦臀操一

①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。

②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。

　　2、瘦臀操二

①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。

　　3、瘦臀操三

①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

②右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。重複30次後換腳。

　　產後瘦臀的注意事項

　　1、臀部減脂忌節食

節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。如果你認為抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!

高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動 ，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2、走路健臀

走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的訊號。結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛鍊，贏得自信。

　　3、選擇最好的健臀專案

好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 專案。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動專案也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。

　　4、堅決執行的最簡易鍛鍊法

如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續 10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。

　　5、千萬不要長時間站立

可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠端處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲!