如何避免產後腰痛？這些方法太實用啦！

孕育、分娩對新媽媽來說身體變化非常大，產後的腰痠背痛，幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”，所以，產後要逃過此劫還需從如下方面加以注意，以利於身體的恢復。

學習正確的抱孩子姿勢

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

照顧寶寶要量力而行

在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的“幫手”，比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕鬆完成。

生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避擴音過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感；平時要多注意腰部保暖，適當的休息，避免大量的勞動。

腰痠背痛是生理性缺鈣

一些媽媽常感到腰痠背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。分娩之後，大部分媽媽又都在堅持母乳餵養，如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質，而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質疏鬆。

寶媽在乳汁分泌高峰期，每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海產品等；少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等；

產後避免勞累過度

新媽媽在產後身體會比較虛弱，還要照顧寶寶，有些媽媽懷孕前身體素質就差，很可能會因為產後勞累過度引起腰痠背疼。另外，孕婦在懷孕過程中，身體的骨骼系統會發生一系列的變化，比如像骨關節會變得略為寬鬆，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降。所以，新媽媽在產後如果休息不夠，或者過早地久站、久坐，容易致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。

如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，從而達到促進血液迴圈，改善腰部疼痛的目的。

產後子宮復舊不全

產後由於子宮復舊不全也會導致腰痠背疼。子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現後屈或者位置發生異常改變時，體內支援子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經受到壓迫，會出現小腹疼痛、腰痠背痛等症狀。新媽媽在休息期間要特別注意臥位姿勢，尤其要避免長期仰臥位。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，以避免長期仰臥對子宮造成的不良影響。

新媽媽如果坐月子的時候有一個專業人士照顧，就能避免很多產後疾病哦。