如何產後快速瘦身

許多年輕新媽媽表示，以前吃什麼都怕胖，現在吃什麼都不怕了，因為吃不吃都那麼胖，2019年，先給自己立個小目標，瘦10斤！但產後瘦身的根本目的在於健康恢復美麗體態，而不是一味地減重，產後如何一鍵從小“腹”婆變小“腰”精呢?

Part 1

產後瘦身不同於一般減肥

一般減肥往往是要通過減少飲食、增強運動的方式達到減輕體重的目的，但是產後新媽媽要保證攝入充足的營養，以滿足身體恢復的需要，如果是哺乳媽媽，更不能輕易減少飲食，避免因此造成新生兒和新媽媽營養不良。

同時，新媽媽的身體還沒有恢復到孕前，強度過大的運動或長時間運動反而不利於新媽媽的身體恢復。因此，產後瘦身應當在減少飲食熱量的同時，提高自身新陳代謝，達到控制體重增長、自然恢復身材的目的。

Part 2

抓住瘦身的黃金期

很多新媽媽在分娩前就開始考慮產後身材恢復的問題，待分娩後恨不得立即採取措施，讓身材恢復到懷孕前。但產後新媽媽身體虛弱，需要調養，不宜立即實施減肥計劃。產後節食易造成胃下垂，而產後長時間運動可能會造成分娩時的傷口再次開裂，延緩子宮和鬆弛肌肉的恢復。

其實，產後新媽媽最佳減肥時間是產後6個月。產後6個月內，新媽媽體內的激素水平會漸漸恢復到孕前狀態，新陳代謝速率也會恢復正常，身體以及因分娩而受損的器官已恢復，漸漸進入最佳狀態。此時實施減肥計劃更容易成功，也更加健康。

Part 3

心情不好也會增重

很多人以為心情不好，吃不下東西，很容易瘦下來，但其實心情不好的時候，很多毒素淤積在體內，脂肪代謝並不順暢，熱量反而容易堆積。新媽媽要注意，保持愉悅的心情，這不僅有利於新媽媽身體康復和寶寶的健康，對瘦身也非常有利。生活中，多想想寶寶長大後體貼的樣子，從心中感受幸福。

Part 4

母乳餵養也能消耗熱量

新生兒每次吃奶30~50毫升，按每3個小時就會吃1次計算，新媽媽每天需要泌乳300毫升左右，這需要消耗新媽媽大約750千焦熱量，相當於有氧運動30分鐘。隨著寶寶長大，需要的乳汁量越來越多，哺乳媽媽每天消耗的熱量也越來越多,所以說哺乳是非常好的瘦身方式。

哺乳是產後減輕體重的較好方式，而且最容易減臀部和大腿部。在千百萬年的進化中，人體演變出了很多現在看似奇妙的機制，比如懷孕後容易胖大腿、肚子和後背，這是身體在為分娩後哺乳積蓄力量。寶寶出生後，新媽媽正式進人哺乳期，乳汁的分泌最先消耗的就是孕期積蓄在這些部位的脂肪。

Part 5

五穀雜糧有助於瘦身

從中國人的伙食習慣來看，米飯、饅頭等碳水化合物含最高的食物確實是長胖的罪魁禍首，所以很多減肥的女性都杜絕了食物中的主食，希望以其他食物來代替，然而這種節食方法卻不適合產後新媽媽。其實，主食吃對了也可以起到減肥的效果。

粗糧相對於精製米麵，其中所含膳食纖維大大增加，可以增加飽腹感，減少新媽媽總熱量的攝入。可以將穀物、豆類等加入精米精面中，做成雜糧粥、 雜糧餅等食物給新媽媽食用。不過，新媽媽也要注意，不宜食用太過粗糙、堅硬的食物，以免影響消化。

Part 6

一天六餐吃不胖

有研究顯示，一天吃4餐以上的人，比“一天只吃3餐或少於3餐的人肥胖概率降低了45%。新媽媽可以早餐、午餐、晚餐照樣和家人一起吃，但進食量最好比以往減掉一半。這樣做並不是讓新媽媽節食，而是在保證每天食量與營養不減少的情況下，避免新媽媽多而導致營養過剩，進而長胖。

這樣， 新媽媽在一天中任何時候感到餓了都可以再吃一點，吃的東西也不必限制於米飯或者點心，像水果，或者紅薯、牛肉、三明治、南瓜米糊都可以。但需要注意的是，每次都不要吃得太飽，吃八分飽就好了。