產後如何減肥瘦身

有些準媽媽懷孕了以後，身材就像吹了氣一樣一樣的，整個人都腫了，生完孩子的第一件事情就是想要減肥，那麼產後如何減肥瘦身？

不少媽媽生完孩子之後，經常會討論減肥這個事情，特別有些媽媽會出現：

動不動就腰痠背痛，每天起床都感覺自己特別疲憊，前陣子去醫院體檢，醫生還說自己有腰間盤突出的症狀。

別的媽媽餵奶反而讓胸圍漲了，可到了自己餵奶不但胸型變得下垂、不好看，脫了衣服還以為背了兩個麻袋在身上。

產前光滑平坦的小腹是徹底沒了，尷尬的是，有時候打個噴嚏還會漏尿，一直到孩子幾歲大了這個情況都沒怎麼改善。

體重降下來了，體型卻沒有變化， 肉還有鬆鬆垮垮，特別是腰部和手臂的肉，怎麼減也減不掉。

還有些媽媽因為不適應產後的身體變化，心情總是低落、煩躁，很容易就陷入抑鬱難過的情緒，看到自己節食、運動都瘦不下來，甚至想到要不要去抽脂、做手術。

其實這些都不是媽媽們的問題，而是生產這個過程本身就會對身體造成很大的影響，常見的就有腹直肌分離、骨盆底肌鬆弛等等。

在不瞭解問題的情況下，盲目追求“性感、苗條”的結果，反而會讓人會得不償失。

下面這些坑，你踩過嗎？

一提到要用運動減肥，不少人都會第一時間想，我該跑多少公里、我該去游泳幾個小時、我想瘦肚子，是不是多做仰臥起坐比較好？

對於媽媽的身體來說，一些劇烈的運動，不但容易導致身體受傷，不瞭解自己身體情況，跟著練幾個仰臥起坐，還很可能出現嚴重的腹直肌撕裂，進了醫院。

根據臨床資料顯示，90%以上的媽媽生完孩子，可能出現不同程度的腹直肌分離現象，部分媽媽生完孩子之後，分開的腹直肌無法自我恢復。

如果沒有進行過修復練習，分離的腹直肌沒有回覆原位，除了不好看，還會導致腰痠背痛、骨盆前傾、臀部無力等一系列問題，再怎麼運動也無法練回小蠻腰。

也有的媽媽在產後就恢復了產前的體重，但照鏡子的時候發現：

因為哺乳出現的胸部下垂、因為生育導致的骨盆變形、因為抱娃出現的壯實手臂、以及怎麼減都減不掉的小肚腩……

瘦是瘦了。但身體好像一下子衰老了幾十歲，身體曲線顯得鬆鬆垮垮。

現實生活中，我們經常可以看到兩個體重差不多，但是外表肥瘦感覺差很大的人。好比下圖同樣是60kg重的人和更瘦的人站在一起對比，你會覺得哪一個身材更好？

事實上，一味的關心體重降低，是最不科學的減肥方式，我們減肥的目的，是追求美，性感身材的背後都包含著比例的勻稱。

想要瘦得快、不枯燥

嘗試多種運動形式結合

用瑜伽、普拉提、形體芭蕾等多種動作柔和的有氧運動形式，不但能促進我們身體各處肌群和骨盆腔血液迴圈的重新運作；

幫助改善腹直肌分離、骨盆底肌鬆弛等情況，逐漸修復我們因為生產而被改變的身體。

適度的訓練也能挺拔形態、緩解低落情緒，並且多樣化的運動形式結合，燃脂效率比單一運動訓練來的更快。

尤其是芭蕾這樣高雅的形式，也成為不少明星、超模追捧的熱門運動，甚至成為她們一直保持身材的祕密武器。

左：超模DOUTZEN KROES，是2個孩子的媽媽，長期堅持做瑜伽、健身操等等運動

右：同樣是媽媽身份的AA，也會通過練習芭蕾基本動作來保持身材

在產後進行適當的運動訓練，不但能達到自己想要的減肥效果，恢復苗條的身材；也能夠幫助自己更快的恢復到產前狀態，有效緩解產後焦躁、抑鬱的心情。

再搭配適當的飲食控制，其實每個媽媽都可以輕鬆瘦下來。