產後恢復這場人生“大學聯考”，你得了多少分？

十月妊娠，一朝臨產。由於撫育寶寶需求足夠的養分和奶水，孕媽通常在剛剛出產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦本就臃腫的體型以“毀滅性的衝擊”。

但其實，坐月子對於女人而言，是改變體質脫胎換骨的一個大好時機。產後時期，母親的身體就好像一個翻開的大門，可以把懷孕時堆集的積水和毒素排出體外。

假如產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就會比懷孕前更健康、更漂亮。

產後恢復， 才是你人生最精彩的一場大學聯考

避免折腰、久站

新媽媽們產後會覺得略微彎下腰，很簡單誘發腰痛。

這是由於懷孕使內分泌系統發作很大改變，為了臨產時能使胎兒順暢娩出，銜接骨盆的韌帶也變得鬆懈。

臨產後，內分泌系統緩慢恢復到孕前狀況，骨盆韌帶在一段無足輕重內尚還處於鬆懈狀況中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快徹底復位，常常折腰、久站簡單致使腰痛。

新媽媽在坐月子時期還需補償一些鈣質。

像是骨頭湯，魚湯等等都應當多攝入一些，避免腰痠背痛。

產後起床要留心

產後起床時，容易因體位性低血壓形成昏厥，所以不要獨自行動，請家裡人協助扶一把。

假如發作昏厥，趕忙扶上床，通常一會就能好。

而剖宮產的新媽媽，雖然刀疤痛宮縮痛繼續存在，也請在家人協助下適當多翻翻身，有助於胃腸功能的恢復，以及避免下肢靜脈血栓。

假如需要起床，先將床搖至半臥位，床邊坐一會，可以減輕痛苦且不易發作體位性低血壓。

安排好飲食

飲食上，忌諱不多，吃些易消化的東西，粥、麵條這些，清淡飲食，少鹽，不需求油膩膩的十全大補湯。

剖宮產的新媽媽出產當天，麻藥的胃腸道反應也許會致使厭惡吐逆。吃的話不著急，先喝點湯湯水水的。

產婦月子裡可以少食多餐，吃些養分高、熱量高且易消化的食物，要多喝水，以促進身體恢復及確保乳量足夠。

肉、蛋、奶、主食、蔬菜、生果均衡養分。

不要為了恢復身材，而操控飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進補。

坐月子也要刷牙

老一輩的說"生個孩子掉顆牙"，這是沒有科學依據的。

產婦在坐月子時期進食次數較多，吃的東西也多，運動削減，口腔易充血，若不留心漱口刷牙，使口腔內細菌繁衍，發作牙齦炎、牙周病等口腔疾病。

需求留心：牙刷應選用小頭、軟毛的保健牙刷。

其次，產婦在刷牙前要用溫水把牙刷泡軟。

飯後養成漱口的習慣，刷牙要用溫熱的水刷。

此外，在刷牙的程序中，不要橫著刷，應當豎著刷，上牙要從上往下刷，下牙應從下往上刷，咬合面要來回刷。

刷的程序不行過分用力，悄悄的刷一下即可。

產後收腹要及時

無論是自然產還是剖腹產的產婦，在生完孩子後，必定要及時記住收腹。

大多數產後媽咪，腹部看起來像5個月妊娠般大，由於子宮仍然脹大，沒有徹底恢復。

由於胎兒在子宮內很多發育時，腹壁肌肉被過度拉長和擴充套件，肌肉彈性會有實質性的下降，腹部肌肉鬆懈十分嚴峻，絕不行任其自然。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。

對於產後的新媽媽來說，產後捆綁腹部可以避免內臟下垂，協助子宮復古，也可以對體型的緩慢有協助，可是，必須得運用專業的。