【產前運動注意事項】做產前運動要注意什麼

產前運動，能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚，減少分娩的時間，幫助產婦順利生產，在做運動時，必須保持空氣流通，使用硬板床。做側臥運動，可以選擇在硬板床做。在做運動之前，要先排空膀胱，避免在飯前飯後進行運動，次數由少而多，動作由簡而繁。

孕婦在做產前運動時，要有正確的方法與姿勢，以免對胎兒造成影響。

腰部運動

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運動

目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢撥出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

孕婦在懷孕期間如果保持適度運動，將可以分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。因此，準媽媽們一定要持之以恆，才能在生產的時候順順利利!

1、進行運動前請先排空膀胱。

2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者乾淨的地板上。

3、運動要穿上寬鬆及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4、避免於飯前或飯後一小時內運動。

5、運動時注意室內空氣流通