運動拉伸注意事項 做伸展運動需要注意的五大原則

在伸展肌肉與肌腱時，動作要緩慢且漸進式進行。不要一下子就伸展到底，而是讓身體慢慢習慣之後，再改變伸展運動的強度。

伸展時的肢體彈動(反作用力)會造成肌肉負荷過重，反而可能造成肌肉或肌腱受傷。因此請在適當範圍內進行伸展。

邊伸展肌肉邊吐氣的話，可緩和身體的緊繃感，同時能夠使肌肉放鬆，容易伸展開來。記得隨時提醒自己要緩慢的自然呼吸。

伸展至出現疼痛的話，會有反效果。過度伸展可能造成肌肉或肌腱受傷，千萬不可以那麼做。伸展運動的伸展度只需做到感覺舒服就可以。

只伸展1、2 秒鐘不會有明顯的效果，建議將伸展時間控制在20 ∼ 30 秒。此外，做完所有的伸展運動會覺得累的人，做自己能做的專案就好。

伸展運動最重大的重點，在於提升上半身、腰部及足部的柔軟度。只要在健走前後確實做伸展運動，不只能夠預防步行時跌倒或受傷等事故，而且能有效降低運動後的疲勞感。

經常有人反應：「有些伸展運動在一開始並沒辦法完成，但在持續間歇式健走一段時間之後，竟然可以順利完成!」其實早晚或沐浴後會做伸展操的人就知道是什麼緣故。

因為健走能夠擴大肌肉的可動範圍，使前屈及後屈等動作變得容易。對於一些曾挑戰過卻無法做到的伸展動作，你可以在1、2個月後再挑戰看看。實際體會到身體比以前柔軟，也是一種很愉快的感覺。