孕婦運動指南 孕期運動注意事項

孕婦運動指南，孕期運動注意事項；很多女性在懷孕前就有運動的習慣，但懷孕後因害怕影響胎兒就不敢做運動了，但長時間不運動自己又感覺不舒服，那麼問題來了，準媽媽孕期可以運動嗎？怎......

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很多女性在懷孕前就有運動的習慣，但懷孕後因害怕影響胎兒就不敢做運動了，但長時間不運動自己又感覺不舒服，那麼問題來了，準媽媽孕期可以運動嗎？怎麼運動才科學呢？趕緊來瞧瞧吧~

孕期可以運動嗎

準媽媽在孕期是可以適當運動。適當運動不但可以控制體重，增強食慾預防體內缺鈣，還能為寶寶提供營養。但具體怎麼運動，還是看準媽媽自身的身體情況。

不是所有孕媽都適合運動

準媽媽懷孕還未滿3個月、本身有流產、患有妊娠期併發症，或者是高齡準媽媽、患有疾病的準媽媽都不適合運動。大家要聽從醫生的建議，選擇適合自己的運動。

孕期怎麼科學運動

孕前3個月

剛懷孕胎兒還不是很穩定，有額準媽媽妊娠反應也比較激烈，若劇烈運動很容引發流產。因此，大家要好好休息，運動需要適當，以免身體不適。建議大家可以選擇散步、瑜伽等有氧運動鍛鍊身體。

孕中期：4-7個月

此時胎兒已經穩定，孕媽可以適當增加活動量。帶著肚子裡面的寶寶一起運動，能促進胎兒生長髮育。慢跑是不錯的選擇，孕媽也可以根據自己的情況選擇其他運動。

孕後期：7個月後

孕中期，孕媽體重快速增長，行動變得不是很方便。這時候應儘量避免劇烈運動。劇烈運動可能會造成胎兒早產。這時候瑜伽、散步是比較好的選擇。每週2-3次，每次30-40分鐘。這不僅能緩解壓力，還能提高免疫力。

科學運動好處多多

準媽媽可以根據時間選擇合適的運動，增強自身抵抗力的同時也能為生產儲備能量。有的準媽媽在懷孕後會變得抑鬱或是煩躁不安，而運動能轉移孕媽注意力，增強自信心，避免產後抑鬱。同時，適當運動還能控制孕媽體重，促進腸胃蠕動，有助於順利分娩。

準媽媽懷孕後，如果身體條件允許是可以進行運動的。孕媽運動時間不宜過長。運動前大家先做好充分的熱身運動，以免直接運動造成身體損傷。運動時及時補充水分，不僅能避免在運動時脫水，還能控制體溫上升，保證胎兒的穩定性與安全性。

準媽媽運動應穿合適的衣物，運動時動作不要太大，運動時間保持在20分鐘以內。