孕早期（0-3個月）怎麼吃？

除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別。畢竟寶寶才一丁點大，媽媽們還不用急著大補呢。不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。

除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別。畢竟寶寶才一丁點大，媽媽們還不用急著大補呢。

不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。

由於天然食物中的葉酸易被分解，利用率較低，光靠食補難以滿足需求，因此還需額外服用葉酸補充劑。

除了葉酸，碘也是整個孕期需要加大補充的元素。相比孕前，碘每日的攝入量要增加近一倍呢。

除了食用含碘鹽外，要注意多補充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產品。每週食用1-2次。

有麻麻會問，孕早期食慾不振，噁心、嘔吐怎麼辦？如果情況比較嚴重，可以不用太強調平衡膳食這件事。

但每天至少要攝入130g碳水化合物。可選擇清淡、易消化的食物，少食多餐，多補充水分。

另外，適當補充複合維生素，也有助於減輕孕吐症狀哦。