孕期體重長太多對胎兒並不好

在孕期，很多準媽媽擔心自己補充的營養不夠寶寶吸收，總是會吃一些大補的東西，但小編告訴你哦，孕期體重長太多對胎兒並不好！

在孕期，很多準媽媽擔心自己補充的營養不夠寶寶吸收，總是會吃一些大補的東西，但小編告訴你哦，孕期體重長太多對胎兒並不好！

常聽到人家說孕期一人吃兩人補，為了寶寶的營養，準媽媽吃得越多越好嗎？

其實孕期體重增加太多，孩子未來罹患兒童高血壓與心血管代謝疾病的風險都會增加。

一般建議，正常體型（BMI為18.5～24.9）的孕媽媽，懷孕約增加10～12公斤最理想；體重較輕（BMI小於18.5）的女性，則建議增加12～15公斤；體重偏重（BMI為25.0以上）的女性建議增加10公斤以內。

4方法，教你控制好體重

懷孕需要的是均衡飲食，攝取足夠的維生素，以及適當的運動，都能有效控制孕期體重。

1.正餐以五穀雜糧當主食

正餐一定要吃得飽，但不能吃得太撐，主要是讓肚子有飽足感，才不容易感到餓。建議怕胖的孕媽媽以五穀雜糧、根莖類當主食，如：五穀飯、全麥雜糧麵包、蕎麥麵、地瓜拌飯等。

另外，可再搭配多樣化的蔬果（各種顏色蔬果）與清爽烹調的奶蛋豆魚肉類，作為主要的配菜。

2.吃太多時就動一動

如果覺得自己最近真的吃太多了，不妨靠運動消耗一點熱量吧。

媽媽不用擔心運動會動到胎氣，基本上只要沒有出血、前置胎盤、有早產風險、高危險妊娠（雙胞胎）、子癲前症等，都可以適度運動。但注意，運動強度不應高於懷孕前。

懷孕初期運動以簡單、緩和為主，動作不要太大，可以搭配散步、骨盆環繞訓練或和緩的伸展操即可。

懷孕4～6個月是穩定期，視自己體能狀況可稍微增加強度，訓練肌耐力，如踩固定腳踏車、瑜珈等。懷孕後期因為肚子明顯隆起，運動強度要轉和緩。

3.睡飽不熬夜

孕媽媽每天需要8小時的睡眠，儘可能晚上11點前能夠就寢，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時的休息。孕媽媽容易有飢餓感，但最好不要在睡前一小時進食。

4.多喝水，少喝含糖飲料

很多人喜歡以飲料代替白開水，但果汁、汽水等含糖飲料不僅不會解渴，還會讓妳體重飆得更快。建議口渴時多喝溫開水，促進排尿，也是控制體重的好方法哦～