準爸心聲：寶寶沒出生我快瘋了！為啥老婆孕前小綿羊 孕期秒變紅太狼！

自從懷孕以來，準媽媽們嚐盡了各種酸甜苦辣，會因為激素水平的變化、身體的不適反應、家人的照顧不周等會出現各種不良情緒，悲傷、孤獨、焦慮等壞情緒。孕媽的精神情緒，不僅會影響本人 的食慾、睡眠、精力、體力等，而且還會通過神經體液的變化調節，影響胎兒的血液供給、心率、 呼吸和運動等許多方

8 /182016

自從懷孕以來，準媽媽們嚐盡了各種酸甜苦辣，會因為激素水平的變化、身體的不適反應、家人的照顧不周等會出現各種不良情緒，悲傷、孤獨、焦慮等壞情緒。孕媽的精神情緒，不僅會影響本人 的食慾、睡眠、精力、體力等，而且還會通過神經體液的變化調節，影響胎兒的血液供給、心率、 呼吸和運動等許多方面。

孕媽負面情緒對胎兒的危害

一、焦慮孕媽寶寶成長中易出現情緒問題英國精神病學家的研究顯示，孕婦過度焦慮不只是增加胎兒的風險，還易使他們在日後的成長中發生情緒和行為方面等問題。
專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。專家認為，焦慮和沮喪情緒使孕婦內分泌系統發生了異常。由此，對胎兒大腦發育造成不良影響，增加了孩子在未來的發育過程中的異常概率。
二、精神刺激對頭3個月的孕婦傷害最大美國科學家報告，通過對經歷了1994年6。8級地震的孕婦進行調查發現，處於懷孕頭3個月的孕婦，比懷孕中晚期或已分娩過的女性更易受到精神刺激的損害，導致早產。
調查發現，孕期處於頭3個月的孕婦，經歷地震刺激後大多在第38孕周分娩;孕期處於最後3個月的孕婦，分娩往往是在第39孕周。由此可見，精神刺激對早期妊娠的傷害性最大，這個時期是一個特別易傷期。
三、孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高澳大利亞科學家通過對綿羊的實驗表明，孕婦在懷孕早期精神緊張，即或短短2天，也可能會引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。
研究專家認為，在綿羊身上的這一發現，與人遇到精神緊張時的情況很相似，因而對胎兒的影響也一樣，並會影響以後的生活。專家指出，孕婦在孕期避免服用藥物和進食某些食物固然重要，但也應想盡一切辦法避免精神緊張。不過，遺傳易致精神緊張在這裡是一個關鍵因素。也就是說，引起精神緊張的作用力對於不同的人有很大差異。
四、孕婦緊張會使自身免疫力下降國內外研究顯示，女性在懷孕及分娩前後，如果心理經常處於焦慮狀態中，那麼自身免疫力就會相對較低。
專家指出，長期情緒緊張的孕婦，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因為這種情緒會對免疫力產生不良影響，引起大腦發生一系列反應。當下視丘受到緊張情緒刺激後，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產生減少，大大削弱孕婦對疾病的免疫力。
五、妊娠態度對胎兒的身心發育影響最大法國醫學專家指出，在孕婦的心理狀態中，以她們對胎兒的態度和心理壓力對胎兒生長髮育影響最大。
專家通過對數千名孕婦的調研結果發現，希望分娩的孕婦，所生的孩子與不希望分娩孕婦的孩子相比，無論從心理上還是身體上，在出生時和出生後前者都比後者健康。
比如，前者發生早產和低體重兒比率高，精神行為異常者多，特別是拒絕生育的母親，所生的孩子很多都易患消化系統疾病，或孩子大多感覺遲鈍，體弱無力。因此，專家向孕婦提出忠告，要想生個身心健康的孩子，對待胎兒的態度必須是愉快和積極的，不應是拒絕和不願意的，否則會影響胎兒的身心健康。
六、懷孕之前最好做好心理準備國內外專家研究顯示，女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化，不僅影響自身的身體狀況，而且對體內的胎兒發育以及孩子成年後的性格、心理素質發育都有直接影響。
專家指出，有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比，前者的妊娠生活較後者更為愉快、順利、平和。同時，她們的妊娠反應輕，孕期中併發症較少，胎兒健康成長在優良的環境中，分娩時也較順利。
因此，準備要孩子的夫妻，在孕前就應該從心理和精神上做好各種準備。包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化;接受小生命誕生後使夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化;接受孩子出生後夫妻雙方自覺或不自覺地將自己的情感轉移的變化;接受妻子懷孕後丈夫需要比任何時候都盡更多責任的變化，如體貼、理解、照顧等。要以平和、自然的心情和愉快、積極的態度，迎接懷孕和分娩。
自測：你是不是處在焦慮狀態
1整天擔心胎兒，擔心會流產、會患病。2連續性失眠，並且常常感到很沮喪。3愛發脾氣，有時候莫名其妙的想哭。4對身邊的人和事都過分的警惕。
如果孕媽咪出現了以上幾種情況，為了寶寶著想就要放鬆心情，必要的話可以向專業醫生尋求幫助。


孕媽為何情緒會不好？

案例（一）
過於擔心孩子健康自從發生了04年和06年兩次流產的經歷後，梅玫渴望BB的心情就更加迫切，也更加緊張，既 希望儘早懷孕，又擔心再次出問題，百般煎熬。就這樣，兩年的時間過去了，08年底終於懷孕了。但最初的三個月時間裡，她時刻擔心再次出現流產，天天提心吊膽，鑑於這樣的情況，醫生只好讓她住院保胎。
點評：有習慣性流產史的孕婦，再度懷孕之後其情緒是非常緊張的。陳岱佳說，有的孕婦是一懷孕就上醫院保胎，小心翼翼，如履薄冰。可是生活壓力、精神壓力與習慣性流產成正比例關係，越是擔心可能越容易流產。
小編說：1、多學習有關妊娠、分娩的知識，別讓自己被以往的不幸經歷所困擾。2、放鬆心情，與生過小孩的婦女多聊聊天，交流一下生育經驗。3、重視產檢，出現問題及時找醫生。
案例（二）
孕期反應影響情緒懷孕前三個月，靈子的早孕反應強烈，吃什麼吐什麼，精神狀態比較差，為此她還經常哭鼻子。現在雖然不吐了，但下肢開始浮腫，鼻子也變得又紅又大，完全變了一個樣。靈子雖然已經懷孕8個月了，但還不能體會到喜悅的心情，反而感覺煩躁。
點評：在早孕3個月和妊娠晚期，孕婦的情緒波動都比較大。在孕早期，主要是身體上的不適，比如噁心、嘔吐、睡眠不佳等症狀，到了妊娠晚期八個月之後，胎兒逐漸長大，孕婦的身子越來越沉重，還會有下肢水腫、腰痛等症狀，而且在孕晚期，擔心寶寶的心情會越來越明顯，在精神上壓力較大。
小編說：1、要認識到，懷孕生子是女性非常正常的人生階段，大多數孕婦會遇到早孕反應、身體不適等，孕婦所要做的就是儘量 保持平和愉快的心態，並接受懷孕期間身體的正常變化。2、飲食與情緒的關係比較大，專家建議，孕婦既不能節食，也不要暴飲暴食，導致身體超重。3、很多時候由於生理的變化，孕婦的穿衣打扮也變得很隨意，其實孕婦扮靚自己，心情也會變靚。4、家裡裝飾擺設優雅、和諧、整潔，燈光柔和，舒適的室內 環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
案例（三）
身體的激素變化"我以為在女人懷孕的時間是最幸福的，但懷孕後，我辭職在家當全職孕婦，家裡也沒有老人，老公每天早出晚歸，我看見他就想說他，看不見他又想他，一個人在家很孤獨，喜歡掉眼淚，變得很悲觀。"lili告訴醫生，自己在懷孕期間總感覺情緒也比較悲觀。
點評：懷孕之後，孕婦的情緒較為脆弱，從物質上說，孕期分泌大量增多的孕酮和雌性激素是導致情緒波動的主要原因。但情緒波動從根本上說仍然是心理方面的原因。
小編說：1、在懷孕4個月之後就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。2、寫懷孕日記，記載下280天裡的點點滴滴，轉移自己的注意力。3、有時間多聽聽音樂，可以讓自己 心情放輕鬆。4、除非醫生要求休息，孕婦完全可以上班，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。
案例（四）
缺少家人關心BB快6個月了，但葉小姐卻整天悶悶不樂，有時還會掉眼淚，哭得稀里嘩啦。她說，老公這段之間每晚都不回家吃飯，說是公司要加班，我有時會想，他真的在加班，還是有其他的原因，越想越煩，覺得好辛苦。
點評：有時候男人沒有女人心思細膩，所以，可能在懷孕期間，丈夫忽視了孕婦的心理需求，這不代表他有別的其他的 事情，所以在孕期要信任自己的老公。
小編說：1、準備BB的用品可以分散自己的注意。2、每週都告訴老公現在BB幾周了，準備一本有關孕期的書籍，如果他看了書，會清楚你的心情和情況。3、讓丈夫陪同多上醫院孕婦學校，聽妊娠講座，在家裡準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴 保護心理得到 滿意，情緒會變得安定和放鬆。4、孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地"洗耳恭聽"，學會理解。

學會放鬆術趕走陰霾情緒

一、學會深呼吸選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

tips:以下是如何深呼吸的技巧1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。
3.在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
4.通過鼻子緩慢地呼氣。撥出時間比吸入時間長。
5.呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。
二、使用按摩放鬆法懷孕階段按摩是幫助放鬆的理想方法。因為按摩能刺激身體分泌一種叫做內啡肽的自鎮靜物質，它能使人產生幸福的感覺。

另外，按摩對於消化、呼吸、迴圈和排洩系統等都有好處。尤其是在有壓力的時候。妊姃期間在孕婦進行足部按摩對於身體是很有裨益的。雖然按摩對於身體是有好處的，但是孕婦在進行按摩前一定要告訴按摩師您已經懷孕了，尤其是在頭三個月。

以下是孕期按摩的禁忌與原則：1、按摩力量人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準爸爸幫準媽媽按摩時，手法應溫柔平和，力量要輕重適宜，以孕婦感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應適可而止。

2、按摩部位
按摩前應對施法的區域性瞭解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳房、大腿內側也不要加以刺激。
3、禁忌穴位合谷穴：拇指、食指張開，位於虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。
肩井穴：位於肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準媽媽若有到醫院鍼灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。
4、按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕後重，活動範圍由小到大，活動速度也要先慢後快，力量恰到好處，既要有效又要讓孕婦感到全身輕鬆，不適症狀好轉。同時，要經常觀察孕婦的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。
5、症狀未改善時各項不適症狀若在經穴位按摩後未見改善，反而日漸嚴重時，表示你的症狀不輕，務必尋求醫師治療，以免延誤病情。
三、找到平和的心態

妊姃期間孕婦處於高度興奮狀態，平時與她無關的事情也會讓她急速落淚。因此如果感到情緒低落時要及時和他人交流，避免一個人苦思冥想，鑽牛角尖。

孕期準媽如何保持好情緒?

" 第一，家人和環境很重要孕期準媽媽保持良好的心理狀態會為胎兒提供一個非常棒的生長環境，而準媽媽的家人們，應該們營造一個溫暖而輕鬆快樂的環境，要給予準媽媽足夠的理解和關懷，讓她們保持一個好心情，健康安全地度過妊娠期。
" 第二，自我調節更重要準媽媽自己也要保持充足的理性，察覺到自己的情緒異常後，及時疏導，推薦媽媽們試試以下這些方法：

1、提升修養、保持樂觀準媽媽的情緒除了受到懷胎的情況、環境因素、生活中的重大事件等的影響外，主要還受個人修養的影響。平日就胸懷狹窄、斤斤計較的人，孕期更易疑神疑鬼，患得患失，經常處於抑鬱愁悶的情緒之中。而心胸豁達，志向高遠的準媽媽，則即使在難熬或者不利的條件下，也能保持樂觀、愉快、朝氣蓬勃的心境。因此，孕媽要保持樂觀的情緒、加強修養、以理制情。
2、知足常樂

孕期不要對自己或者他人太嚴苛，將自己的要求和期望調整到適當的、現實的程度，以避免期望越大失望越大，挫折感就越強。

3、尋找健康、安全的發洩方法心中有了煩惱或怨氣、怒氣後，一定要及時地宣洩出來，可以找親朋、好友傾訴，並接受他們的勸告;也可直接找發生矛盾的物件心平氣和地交談，以解開疙瘩，消除誤會;或者通過寫信、寫日記的方法，將苦惱和哀傷的情緒傾訴出去。任何不良情緒都是越早疏導越好。
4、轉移注意不要總去想令你情緒煩悶或難過的事情，強迫自己把注意力轉移到別的事上去，如看電視、聽音樂、讀書、郊遊等等。
5、放鬆操

在情緒鬱結難解時，嘗試使全身放鬆，可以做機組放鬆操，具體步驟是：從手到頭再到腳趾，先使肌肉繃緊，然後再一部分一部分地慢慢放鬆，這是一組非常簡單的放鬆操，但能很好的幫助準媽媽減弱原本強烈的不良情緒。

同樣重視準爸爸 孕期壓力山大的問題
當一個男人得知妻子懷孕時，那一瞬間他彷彿進入了一個陌生的新世界。這是一個男人一生中最微妙的時刻之一，他為妻子懷孕而興奮，為即將做爸爸而鼓舞，但同時，有一種不安甚至是幾分恐懼也湧上心頭。
準爸爸面臨的最直接、最基本的問題是更多的生活負擔和家庭責任。對於多數工薪族家庭來說，寶寶的出生，隨之而來的經濟負擔如奶粉、尿片、就醫、保姆等等會突然增加，原來夫妻的收入負擔著兩個人，現在要負擔三個人，這對準爸爸來說是嚴峻的挑戰。準爸爸們壓力真的好大！！那麼，如何正確的調節準爸爸的壓力問題呢？

準爸爸

調節孕期壓力最佳方式

驚爆
竟然是

國外科學家研究發現，洗碗有助潔淨心靈：專心洗碗盤、專注在洗碗的動作可以減輕壓力和緊張感。
研究人員找來33名學生來專心洗碗，其中超過半數學生要念一段文字，內文強調洗碗的感官經驗，像是洗碗精味道、肥皂水觸感以及碗盤形狀等。
說也奇怪，學生們洗完碗之後，專注在洗碗感官經驗的學生，緊張感下降27%，心靈勵志效果則增加25%;但對照組則無明顯改變。
聽起來相當管用的樣子，至於是否真的能減壓，姐妹們試試不就知道啦~記得留言告訴我效果哦~

老公今天上班辛苦吧？快過來刷個碗減減壓！