孕婦怎麼吃木耳好 六款零基礎”木耳大餐“學起來

孕婦怎麼吃木耳好?木耳中含有豐富的鐵元素，對於預防孕期貧血有一定的功效，那麼準媽媽們該怎麼吃木耳呢?

木耳鯽魚湯

準備材料：淨鯽魚1條約300克，黑木耳，清湯、精鹽、薑片、蔥段、料酒、香油各適量。

做法：

1、耳洗淨，用涼水泡發。鯽魚洗淨瀝乾，在魚背上劃幾刀，然後用料酒加鹽調勻，抹遍魚身內外，醃製約20分鐘。

2、鯽魚放進大碗內，澆進以水、精鹽、蔥段、薑片、黃酒、香油調成的料汁，將木耳蓋在魚身上，放進鍋內蒸約1小時，取出揀往蔥姜。

3、鍋內放清湯燒開，加鹽調味，將魚倒進稍煮即成。

木耳炒鳳梨

準備材料：木耳250克、鳳梨500克、紅蘿蔔片適量、薑片5片、裡嵴肉400克。

肉醃料：醬油1大匙、米酒1大匙、太白粉1大匙。

調味料：烏醋2.5大匙、醬油2大匙、水適量。

做法：

1、木耳，紅蘿蔔，姜，鳳梨切片，里肌肉切片，加入醃料拌勻備用。

2、炒鍋加適量油，中火爆香薑片，肉片下鍋，稍微翻炒。

3、接著加入木耳，紅蘿蔔片，翻炒均勻，加入調味料，湯汁煮滾，轉中小火蓋鍋蓋煮5分鐘。

4、最後加入鳳梨，稍稍翻炒均勻即可。調味可依各家口味調整，喜酸味都可多加烏醋。

黑木耳炒雞蛋

準備材料：黑木耳、土雞蛋、 生抽、食鹽、白糖、料酒、姜、番茄醬、油、白糖、花生油、食鹽。

做法：

1、 雞蛋液裝碗中，用筷子攪打均勻。

2、鍋清洗乾淨，加入30克植物油，燒熱後，倒入雞蛋液，快速翻炒，待炒至金黃色時出鍋備用。

3、 鍋中倒入黑木耳，中火慢慢翻炒，木耳是提前泡發好的。

4、 待聽到黑木耳發出均勻的噼裡啪啦響聲時，加入雞蛋和鹽，快速翻炒均勻出鍋，裝好盤後撒上香蔥即可。

黑木耳紅棗湯

準備材料：新鮮木耳300克、紅棗10-15顆、黑糖適量。

做法：

1、將木耳去蒂，洗淨;備ㄧ小鍋水，煮沸先川燙煮約2-3分鐘，再撈起木耳，重新清洗乾淨。

2、將木耳切細末，或以果汁機攪碎，紅棗切細末或整顆不切。

3、起鍋備水，放入木耳，大火煮滾後，改小火熬煮約30分鐘後，再加入紅棗續煮，再煮約0.5-1小時。

4、約煮1小時，可試ㄧ下木耳的口感(軟熟度)，若不夠，則續煮再試，若可時，則加入黑糖調味即可。

木耳松仁小米粥

準備材料：黑木耳10克、小米80克、松仁30克、鹽適量。

做法：

1、黑木耳提前用清水泡發，擇洗乾淨焯燙一下，瀝乾，待用。

2、小米洗淨，放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，蓋鍋蓋，大火燒開。

3、揭蓋，繼續煲至小米粘稠，放入洗淨的松仁，繼續煮10分鐘。

4、倒入適量的橄欖葵花籽油，加入適量的食鹽調味，即可關火。

木耳鮮蝦豆腐湯

準備材料：豆腐1塊、白蝦100g、黑木耳20朵、油適量、鹽適量、料酒適量、水澱粉適量、姜適量、蔥適量、鮮抽適量、香油適量、胡椒粉適量。

做法：

1、黑木耳提早浸泡好，去雜質漂淨。

2、豆腐切小方塊，用開水泡一下撈出。

3、鍋裡油熱，放入薑末，下白蝦煸炒至轉色盛出。

4、鍋里加適量清水煮開，放入豆腐，放入黑木耳，中火煮開5分鐘。

5、放入白蝦、加料酒煮開，放入水澱粉、加鹽、生抽、胡椒粉煮，開加些香油，撒些蔥花即可。