擺脫垃圾食品的誘惑 做一個健康的準媽媽

女的一旦饞起來，就彷彿十頭牛也拉不回來一定要吃那種食物的心意。特別是對孕婦來說，這種渴望更加強烈。而孕婦渴望的食物，大多是我們定義中的“垃圾食品”。垃圾食品大家都知道缺乏營養不健康，那麼它具體對孕婦有什麼影響呢?又有什麼方法能夠幫助孕婦減少對垃圾食品的渴望呢?

據英國每日郵報報道，孕期飲食可能會影響孩子以後的行為。最新一項新研究顯示，那些孕期飲食不健康的準媽媽，將更容易生出有行為問題的孩子。孕婦吃大量的垃圾食品會增加寶寶抑鬱和焦慮的機率，同時讓寶寶變得容易激動、愛發脾氣。

這是首次對生命早期營養的影響進行研究，它顯示子宮營養可以影響一個孩子的精神以及身體健康。

該研究由澳大利亞迪肯大學的研究員與挪威合作者共同進行，研究深入調查了23000位正在參加挪威母親與子女定群研究專案的母親和寶寶。研究使用問卷調查形式，記錄了母親在懷孕期間以及她們的寶寶在18個月和3歲時的飲食。另外，在寶寶18個月、3歲和5歲時，還測試了他們是否具有抑鬱、焦慮、行為障礙及多動症等症狀。為清楚瞭解飲食和心理健康之間的關係，社會經濟因素以及父母的心理健康因素並不包括在這項研究內。

研究的主要作者、迪肯大學IMPACT戰略研究中心的研究人員菲利斯·傑卡(FeliceJacka)副教授說道：“以前的研究證明，生命早期營養，包括孩子還在子宮內所攝取的養分，與孩子的身體健康息息相關，例如，會導致他們日後罹患心臟病和糖尿病風險。但我們的研究首次表明，飲食對寶寶未來的精神健康也起到了重要作用。現在我們比以前更加明白，飲食對心理健康的影響將伴隨一生。”

傑卡認為，政府必須採取措施來解決垃圾食品對身心健康帶來的問題。“現在的食品向高能量和低營養轉變，加上食品工業為了經濟利益所做的市場推廣，導致各地肥胖類疾病不斷增加。現在迫切需要各國政府對向公眾營銷這些不健康食品的行為加以限制，以減少公眾接觸到垃圾食品的可能性。”

孕婦飲食問題之一是酷愛垃圾食品。很多準媽媽在懷孕期間都會特別想吃某種食物。雖然有人會偏好吃西蘭花、香蕉或燕麥粥，但不少人滿腦子想的都是冰淇淋和巧克力。它們對孕婦健康可沒有好處。

如果你不可控制地特別想吃糖和脂肪，那就別忍了，滿足自己吧——但只能偶爾為之，因為你也要想想正在發育的胎兒，還有他需要的所有營養物質。為了他，你得儘量控制自己的饞蟲，別把對垃圾食品的渴望不當作重要的孕婦飲食問題。如果你患有I型或II型糖尿病或妊娠期糖尿病，更要遵循醫生建議的孕婦飲食方案。

我們為受垃圾食品所累的準媽媽提供了以下5種孕婦飲食問題解決方案，讓你既能控制自己的饞蟲，又不覺得自己的嘴巴受委屈了：

1、每天都吃早餐。這樣你就不那麼想在上午加餐了。1杯強化鈣的橙汁，1杯酸奶加新鮮水果塊，1片全麥麵包或果醬吐司，這樣的早餐組合就很不錯。

2、定期鍛鍊。鍛鍊身體是一種非常好的孕婦飲食問題解決方法，不但能抑制飢餓感，而且還能分散你想吃東西的念頭。

3找到你需要的情感支援。情感支援也能解決孕婦飲食問題。孕期荷爾蒙的劇烈變化，會讓你更容易情緒波動。你找東西吃的時候，可能其實需要的是找一個人聊聊。

4、培養少吃的習慣。嘗試只吃幾勺冰淇淋，而不要吃一整盒，或者只吃一小塊巧克力，而不是吃一整條。

5、用健康食物來替代你想吃的垃圾食品。用箭頭右側的食物代替箭頭左側的“垃圾食品”。

冰淇淋→脫脂酸奶或低糖冰淇淋

罐裝可樂→加入果汁的礦泉水

甜甜圈或其他甜味糕點→全麥麵包配果醬

蛋糕→五穀麵包配新鮮草莓

甜穀物→全麥穀物或撒上紅糖和肉桂的燕麥粥

薯條→低脂薯條、微波爐爆米花、脆餅乾

酸奶油→低脂酸奶油或脫脂原味酸奶

水果罐頭→新鮮水果或不加糖的凍水果

巧克力→用脫脂牛奶製作的脫脂熱可可

甜餅點心→全麥薄脆餅乾，加一點花生醬調味

乳酪蛋糕或其他奶油甜點→小塊乳酪全麥脆餅乾或低脂香草布丁

孕婦如果實在忍不住，要控制住自己對“垃圾食物”的攝入量，淺嘗輒止即可。