【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法

怎樣提高睡眠質量？現在上班族的都有一個通病，那就是睡眠質量不好，不容易入睡，容易驚醒。這種情況一般都是壓力大、飲食不規律導致的。那麼，怎樣提高睡眠質量呢？

怎樣提高睡眠質量：有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。

若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

怎樣提高睡眠質量：不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。

你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

怎樣提高睡眠質量：關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

怎樣提高睡眠質量：採用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。

事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

怎樣提高睡眠質量：堅持鍛鍊，避免壓力

缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。

所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。

怎樣提高睡眠質量：睡覺時枕頭別太高

從生理角度上講，枕頭以8至12釐米為宜。

枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。

而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

提高睡眠質量的注意事項

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開著，噪聲汙染並且浪費電;

4、如果上床40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。