戒菸的身體變化過程

1、停止吸菸20分鐘：人體的血壓與心跳會恢復正常，因為香菸中的尼古丁會讓人體分泌大量的腎上腺素，會讓血管收縮、心跳加快。

2、停止吸菸2個小時：會讓人感覺煩躁、精神不振、而且容易打哈欠，因為尼古丁會分泌讓人感覺愉悅的多巴胺，一旦這種感覺消失，就會出現前面所說的症狀，如果能夠成功的撐過去，就可以開始減少這種依賴感了。

3、停止吸菸8小時：人體體內的一氧化碳會慢慢消失，血液含氧量也會恢復正常，因為吸菸時煙裡的一氧化碳會進入血管，消耗血管中的氧氣，血管一旦缺氧就是補充血紅，而一旦累積過度就容易造成血栓，進而引發心血管疾病。

4、停止吸菸24小時：戒菸者會開始不停開始咳嗽，因為這個時肺部纖毛開始修復與新生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移到氣管，然後隨著痰液從口中排出。

5、停止吸菸48小時：體內原本存留的尼古丁可以被代謝掉，舌頭上的味蕾也有機會獲得修復，但對於長期吸菸的老煙槍來說，味覺的傷害卻是很難完全改善。

6、停止吸菸72小時：這是戒菸者最難受的撞牆期，尼古丁戒斷症狀會達到頂峰，當事人會感到頭痛、胸悶、沮喪，會難以控制再度抽菸以改善身心痛苦的念頭，所以戒菸能否成，前72小時能否順利撐過，是非常關鍵的時期。 而在戒菸72小時起，人體的支氣管會開始放鬆，會讓呼吸變得更順暢

7、停止吸菸1個月：因為肺部纖毛的再生，會讓氣管內的黏液分泌量增加，透過咳痰來幫助清潔肺部內部積存的毒素。此外，血液迴圈獲得改善，而肺功能會較吸菸時增加30%以上。

8、停止吸菸3-9個月：肺部可以得到很好的修復，咳嗽、胸悶與氣短的症狀會顯著獲得改善。

9、停止吸菸1年：人體血管可以獲得明顯的修復，心血管疾病的風險會降低60%。

10、停止吸菸5年：發生腦血管疾病風險會降低跟一般人差不多的水平。

11、停止吸菸10年：罹患肺癌的風險會降低50%。 12、停止吸菸15年：人體的健康狀況基本上會與沒有抽菸之前類似。

1. 找到戒菸的動力

為了有動力，您需要設下一個強而有力的理由來戒菸。您可以先列出最主要的原因，並在需要時拿出來提醒自己，不管寫在小紙條上還是記在手機裡都是很不錯的方法。請不斷提醒自己戒菸的理由，例如：保護家人避免二手菸、降低患上肺癌(Lung cancer)、心臟病(Heart disease)或其他疾病的風險。或者是希望自己看起來更年輕、更強壯，併為孩子建立一個好榜樣。這樣子或許能幫助您成功戒菸。

2. 戒酒也要同步進行

喝酒會使遠離香菸變得困難，因此飲用碳酸飲料，如可樂，或者茶或咖啡，能夠幫您減少對酒的依賴。甚至多喝水和果汁，對您的健康也有好處。如果您通常在飯後吸菸，可以選擇其他方法，例如：刷牙、散步，或嚼口香糖，讓自己不要再有吸菸喝酒的習慣。

3. 昭告天下您要戒菸

在您的戒菸計劃中，請您的朋友和家人支援和鼓勵您是一個好主意。您也可以從朋友們的鼓勵獲得支援，相信朋友也希望您戒菸成功並互相幫助，打擊您的煙癮。

4. 規律運動幫助戒菸

研究顯示，運動能觸發您的大腦產生抗渴望的化合物。您可以先從走路5分鐘，或小試伸展來開始改變生活。當您想抽菸時，不妨透過走路或慢跑來忘記它，即使從事一些活動，例如：遛狗時，對煙的渴望也會減少。不僅如此，運動還可以幫助您防止體重增加而戒菸。

5. 生活範圍眼不見為淨

您應該扔掉所有的香菸，打火機，菸灰缸和火柴;只要眼不見，心就不煩。沒有看到或思考它們確實有幫助。並且，透過洗衣服來消除聞起來像煙味的東西，對於避免抽菸很有用。

6. 保持雙手和嘴巴忙碌

尼古丁替代療法(Nicotine replacement therapy, NRT)可以使您成功的機會翻倍，例如尼古丁貼片和鼻噴霧劑。您還可以使用手持產品，如吸入器(Inhalator)或電子煙(E-cigarettes)。若是真的手上需要拿著一根東西，那麼用手拿著飲料或用吸管喝酒來讓身體產生錯覺吧!這樣也會有暫時拿著香菸的感覺。