凱格爾運動可以改善漏尿嗎

凱格爾運動可以改善漏尿。

產後漏尿的現象比較常見，多考慮是分娩後盆底肌還沒有恢復好、盆底鬆弛以及尿道括約肌關閉不嚴導致的。

而凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，幷包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

縮陰凱格爾運動對產後漏尿是有積極幫助的。

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)

3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛鍊可以改善產後盆底肌群鬆弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛鍊能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂

5.性生活不協調的女性

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來

1.運動之前，請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌群，卻並不推薦各位在排尿時進行鍛鍊。因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛鍊，效果適得其反。早上尤其不能這麼做，因為有可能遲到……

2.月經期禁止訓練。

3.初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。

4.當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。

5.練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。