【如何快速減肥不反彈】什麼減肥最快不反彈 什麼減肥快又不反彈

如何快速減肥不反彈？面對著生活中各種壓力，很多女性都難免出現虛胖的現象。那麼，如何快速減肥不反彈呢？下面，介紹一些健康減肥不反彈的方法。

如何快速減肥不反彈：當天的疲勞當天就紓解

學習、工作、家務、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

具體做法：

1、每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液迴圈，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。

2、如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

如何快速減肥不反彈：以東方飲食為中心，先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!

具體做法：

1、另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。

2、吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

如何快速減肥不反彈：減肥時忌“寒”

說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發胖。

具體做法：

1、水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

2、針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶。

3、藉助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液迴圈，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

如何快速減肥不反彈：每週1-2天做適量運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

具體做法：

1、做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。

2、特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

3、每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

如何快速減肥不反彈：一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。

具體做法：

1、要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵。

2、另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

如何快速減肥不反彈：少吃多餐

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。

具體做法：

1、由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。

2、所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

如何快速減肥不反彈：增加蔬果攝取量

具體做法：

1、增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。

2、蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

如何快速減肥不反彈：保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝。

切記：

不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥。