揭祕長壽之鄉的長壽祕訣

“十一長假”我去了嚮往很久世界的長壽之鄉廣西巴馬，它給我留下終生難忘的印象。在廣西巴馬、於1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，125歲高齡，在前不久剛剛當選評選出中國十大壽星之首，這個十大壽星都多大歲數，都來自什麼地方呢，他們都有什麼長壽祕訣呢?

 廣西巴馬為世界第五個長壽之鄉。現在，縣裡每年定期為百歲老人體檢，每月都給百歲老人發放生活補貼費。1964年第二次全國人口普查巴馬有百歲以上老人28人。1982年第三次全國人口普查統計，巴馬百歲以上老人有50人，佔當時總人口的2.06/萬。1990年第四次全國人口普查統計，百歲以上老人有69名，佔當時總人口的3.08/萬。

巴馬的長壽老人以素食為主，常以玉米粉輔以青菜、豆類和薯類，煮成糊，以茶籽油和火麻仁粉煮菜。食粥長壽是巴馬與其他四個世界長壽鄉最大的區別。

各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構後發現，他們“粗、雜、素、淡、鮮”的飲食中，具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點，這符合根除現代“富貴病”的壽膳飲食結構。從巴馬百歲老人的一百一十例死亡原因回顧性調查資料表明，沒有一位百歲老人死於高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌症。

粗：長壽老人常年食用玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧，這是世界五大長壽地區壽星飲食的一個共同點，他們常年吃粗加工、粗製作的飯菜，很少嚐到細加工的食品，這樣的飯菜，營養保證多，破壞少。

雜：長壽老人不挑食也不偏食，除玉米為主，紅薯和豆類雜糧為補外，還配吃多種蔬菜和野菜，不但吃的食物種類雜，而且菜的做法也是以“大雜燴”為主，常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

素：他們常年以素食為主，很少吃葷腥，逢年過節和紅白

喜事的宴席上才吃上點魚肉，而所吃的肉類，也都以巴馬特產的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

淡：長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣，平均每人每天食鹽量在3克以下。

鮮：巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物，沒有汙染，都是天然的綠色食品。

 

　二、十大壽星

第三屆中國十大壽星排行榜活動於2010年6月1日在全國範圍內正式啟動，全國37個省、自治區、直轄市、計劃單列市(除港澳臺)全部參加。截至2010 年8月1日，全國共推薦百歲壽星173名，其中，男性壽星41名，佔總數的23.7%;女性壽星132名，佔總數的76.3%。第三屆中國十大壽星排行榜上榜壽星平均年齡119.9歲，上榜壽星分佈在6個省區、5個民族。來自廣西巴馬、於1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，以125歲的高齡居十大壽星榜首;十大壽星中最小的傈僳族老壽星打蘭彎也有117歲，隨著經濟、社會快速發展和人民生活質量的不斷提高，我國的人口預期壽命不斷延長，百歲老人呈現逐年上升趨勢。調查資料顯示，截至2010年8月1 日，全國(不包括港、澳、臺地區)健在百歲老人已達到43708人，比去年淨增3316人。這是中國老年學學會第二次向社會公佈百歲老人的相關資料。心態平和、凡事順其自然;粗茶淡飯、生活儉樸;勤勞好動，終身勞作;子女孝順，身邊有一位孝親敬老的人;居住地環境優良，水質氣候特殊;有遺傳因素，家族長壽等六個方面是中國十大壽星長壽的共性規律。

三、馬三立養生法

馬三立對藝術精益求精，對養生保健也勤於探索。他總結出一套自己的養生保健方法，提出了“動”、“靜”、“學”、“樂”四字養生法，值得老同志學習和借鑑

動 經常運動鍛鍊。馬三立每天做一遍自編的健身操，以活動筋骨：拍打心肺20下、拍打腹部20下、雙手彎腰觸地20下、足跟踢臀20下、叩齒32下、按摩頭髮32下，然後搓耳朵和下關、風池穴。

靜 馬三立通過運動，促進氣血暢通，增強生命力，抵禦病邪。與此同時，他也注意通過安靜休息以調節身心，儲存體內能量。馬三立常閉門謝客，使自己有一個安靜、不受打擾的環境。他每天靜坐兩小時，全身放鬆，安心養神。此外，他每天保證睡足8小時，這對養生也是極有好處的。

學 學習可以使自己視野寬廣、精力充沛、思想充實。腦子愈用愈靈活，因為大腦接受外界資訊刺激越多，腦細胞就越旺盛發達，可延緩老年痴呆症的發生。馬三立認為，學無止境，要活到老、學到老、用到老。正是這種勤奮的學習精神，使他老而不衰。

　樂 自尋樂趣是馬三立健康長壽的一個祕訣。隨著老同志年齡的增長，更要有樂觀、開朗、豁達的心態。如果整天憂心忡忡，愁這愁那，或牽掛一些小事，或遇到不愉快的事就大動肝火，必然違背了“平和”的養生原則，從而影響身心健康。馬三立是個“樂天派”。上世紀50年代他被打成了“右派”，挨批鬥、蹲牛棚都沒有使他失去對生活的信心。他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說過：“養生之道不少，最重要的是心胸開朗，首先是不找氣生，自己消氣。”