【網球肘最佳治療方法】網球肘怎麼治最好 網球肘怎麼治療最有效

網球肘最佳治療方法?網球肘是指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。最常發生於網球、羽毛球運動員身上，那網球肘最好的治療方法是什麼呢?

中醫體針療法

1、取穴

主穴：阿是穴。

配穴：手三裡、尺澤。

阿是穴位置：有二穴點：一為肱骨外上髁前緣凹陷處;一為肱骨外上髁髁體後緣凹陷處。

2、治法

阿是穴每次二點均取，前者以1寸毫針成90度角直刺;

後者，則從肱骨外上髁髁體正中針向腕背部，以45度角刺向髁體後緣凹陷處。

如前臂旋前受限加手三裡，旋後受限加尺澤。

常規針法：

針刺得氣後，用瀉法運針1分鐘，留針20～30分鐘。每隔5分鐘運針1次，亦可通以電針儀，用密波，頻率30赫茲，強度以患者可耐受為度。

隔日1次，10次為一療程。

易筋治療方法

拉筋法

患者距牆一個手臂遠處，面向牆壁站立。雙手平放牆上，做弓步推牆動作，然後反轉將掌背貼在牆上，再做弓步推牆動作。

抻筋法

1、坐在椅子上，前臂放在桌上，掌面向上反手網球肘方向相反手和腕部懸在桌邊。

握0.5kg重物在手上，通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。

反覆10次，休息1分鐘左右，然後再做兩組以上。

如果出現疼痛，應立即停止，第二天繼續試做。當鍛鍊變得很容易時，可逐漸增加重量。

2、掌向上反手網球肘方向相反握一根掃帚柄粗細的木棒。

取0.5kg重物用繩系在上面，不斷纏繞使重物上升，反覆20次。

如果出現疼痛應停止訓練。逐漸增加重量，但不增加鍛鍊次數。

活筋法

站立，屈肘90度，上臂緊貼於兩胸肋骨處，雙手握拳拇指在上，主動的作前臂旋前後運動。反覆多次，直到感覺疲勞。

理筋法

1、預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l2分鐘。

2、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些，配合外敷世紀本草肘妙康本品採用純中藥製成無刺激與副作用，膏藥成分可透入面板產生活血止痛化瘀、通經走絡、祛風散寒等效果。

保守治療方法

1、休息：

避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

2、冰敷：

冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸面板以免凍傷面板。

3、服藥：

阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。

但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液迴圈因素，藥物治療很難在區域性達到有效的藥物濃度。

4、護具：

在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

5、熱療：

只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

6、牽拉療法：

當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛。

方法：

手臂伸直向前，手心向下，用另一隻手協助將手腕向下彎曲。保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

7、力量練習：

按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

力量訓練包括三部分：抓握力訓練、屈肌訓練和伸肌訓練。

抓握力訓練比較簡單，可以用握力器或者抓握軟球的方法進行訓練，每組重複10-12次。

屈肌訓練的方法是：坐姿，手腕放在膝蓋上，手心向上，手握重物(啞鈴或彈力帶等)，小臂不動，手腕緩慢向上彎曲，將啞鈴抬高，再緩慢落下。每組重複10-12次。

伸肌訓練的方法是：坐姿，手腕放在膝蓋上，手心向下，手握重物，小臂不動，手腕緩慢向上提起，將啞鈴抬高，再緩慢落下，每組重複10-12次。

8、逐漸恢復運動：

按醫生建議，開始鍛鍊運動專案(工作活動)需要的手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮杆、油漆工的動作等)。

如何預防網球肘?

1、掌握正確的網球擊球技術

學會利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂。

在擊球的動作中，應該多用肩帶力量、多利用身體旋轉和步伐移動來配合擊球，而避免僅僅用手臂揮拍擊球，因為前者是整條動力鏈在配合工作，後者只是用鏈上的一環在拼命撐著，直到某一天撐不住的時候，網球肘就來了。

2、制定運動計劃

一定要根據自己的能力和身體狀況制定運動計劃，避免過度訓練，造成手臂的負荷過重。

3、準備活動要充足

運動前的準備活動和運動前後的牽拉也很重要。

上場前要充分活動身體，並牽拉手臂，讓肌肉和肌腱以良好的狀態投入運動。

運動結束後的牽拉則有助於清除代謝廢物，保護肌肉，避免或減少運動後的痠痛。