【入睡困難怎麼辦】入睡困難如何調理

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來，也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情。

睡前要注意情緒狀況，不要過於焦慮或興奮，過於強烈的情緒波動很容易影響睡眠質量，也容易令人難以入睡。

睡覺之前一定要停止鍛鍊，這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了，才有利自己儘早進入夢鄉。

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕鬆的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放鬆到自然狀態，但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝(當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態，對正常的睡眠無影響)。

不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很 漫長甚至有點鼓譟的書，睡覺前開啟看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。