適合老年人的運動專案有哪些

運動是養生不可或缺的其中一個條件，但有些老年人認為年紀大了做運動也無用，其實適量運動對長者的健康好處非常多，下面來了解一下適合老年人的運動專案有哪些。

散步

散步對65歲以上，患有心臟病、高血壓或之前不曾有運動習慣的老年人而言是一個相當好的活動，到附近的公園一邊散步一邊唿吸新鮮空氣，即能鍛鍊心肺，對關節也不會造成太大壓力。散步一段時間後，不妨嘗試一下快走，讓心跳稍微加快，還有助於提高血液迴圈。

踩單車

比起長跑和徒步行走，踩單車對於關節造成的壓力相對會更小，還可以鍛鍊臀部、大腿和小腿的肌耐力，藉此鍛鍊腿部肌肉預防骨折，是一款相當適合老年人的運動。

慢跑

慢跑是一款相當適合老年人的有氧運動，可以鍛鍊心肺，可以促進血液迴圈，對關節壓力也不會太大，建議慢跑維持在30分鐘到1小時之間，超過了可能對心臟負擔會過大，如有朋友或親人在一冊陪伴更好，有任何突發狀況都可以即時發現送醫。

廣場舞

廣場舞適合身體靈活有活力的老年人，隨著音樂動起來，不僅可以讓身體得到充分的運動，音樂還可以陶冶性情，讓人更加快樂。加上廣場舞都是一大群人一起跳的，可以讓老年人們彼此聯絡感情，擴充套件社交圈，減低孤獨感。

太極拳

太極拳也是備受老年人歡迎的運動之一，有多個研究顯示，練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉靈活度、提高免疫系統、睡眠習慣等等健康好處，對關節壓力較小，是一款相當適合老年人鍛練的運動。太極最基本的24式，是最簡單易學的，而且不管男女老少都適合，適合全家一起練習。