【冬天怎麼防止長胖】冬天怎麼預防長胖

冬天怎麼防止長胖？冬季人們的胃口一般會好一些，而且冬季飲食也會油膩一些，再加上冬季運動量減少，因此一不留神就長胖了，那麼冬天怎麼預防長胖呢，下面就一起來了解一下！

冬天怎麼防止長胖—多喝水

多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

冬天怎麼防止長胖—堅持吃早餐

冬天天冷有些人為了多睡幾分鐘會把早餐時間省出來，而哈佛大學的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，並且減肥會更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯，並且應該比較豐盛，這樣可以保證在之後的時候儘可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!

冬天怎麼防止長胖—早睡早起

睡眠過多會使人更容易發胖，冬天需要保證每天的睡眠時間，但是一定要避免整個上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起，那麼每天晚上11點前睡覺，早上8點左右起床。

冬天怎麼防止長胖—吃飯細嚼慢嚥

聰明的用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要嚼10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

冬天怎麼防止長胖—勤鍛鍊

天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。運動時首選有氧運動，所謂有氧運動，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

冬天怎麼防止長胖—多泡熱水澡

冬天多泡熱水澡也可以起到防止長胖的效果哦 ，因為體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

冬天怎麼防止長胖—常按摩

冬季多按摩可以維持血液迴圈的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。