【游泳時腿抽筋怎麼辦】游泳時腳抽筋怎麼辦

游泳時腿抽筋怎麼辦？游泳是一項很好的體育運動，很多人在夏天的時候都喜歡游泳，那游泳的時候也有很多需要注意的地方，特別是當游泳時腳突然抽筋的時候，該怎麼辦呢？下面就來看看吧。

游泳時腿抽筋怎麼辦：抽筋的原因

1丶游泳前的準備活動不足

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使面板丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。

2丶在水中的停留時間過長

體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

游泳時腿抽筋怎麼辦：保持冷靜

注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!先吸一口氣，仰浮在水面上;如果在深水區就憋住氣，潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋，就儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的!

用抽筋腿對側的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉;同時抽筋的腿膝關節儘量蹬(伸)直，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直。待抽筋緩解後，慢慢地遊向岸邊。

游泳時腿抽筋怎麼辦：解除抽筋

1、解除小腿後部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。

如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

游泳時腿抽筋怎麼辦：預防抽筋

1、食物準備不能少

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。

2、充分做好泳前準備活動

游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，儘量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。

3、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。