冬泳注意事項

冬泳是一種非常好的冬季養生運動，冬泳時人體因冷水的刺激，血液迴圈和新城代謝會大大的增強，因此在冬季游泳還可以預防心血管疾病，不過冬泳如果不注意方法也很容易發生意外，下面就隨小編一起來了解一下冬泳注意事項。

冬泳注意事項：因人而異

冬泳病不適宜於所有人，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。此外患有一下幾種病症者也不宜冬泳：

1、患中耳炎者：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

2、忌患急性眼結膜炎者：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

3、忌某些面板病者：如各個型別的癬，過敏性的面板病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

4、有癲癇史者：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免"滅頂之災"。

冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，會踩水，在水中可以自然游泳60分鐘以上。並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的健康泳友。

冬泳注意事項：確保場地安全

如果要選擇冬泳一定要要結伴而遊，切勿獨泳， 破冰冬泳時泳池要有足夠的長度(大於15米)、寬度(大於5米)，水的流速要平緩，水面無冰塊;出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設定出水的扶梯，特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。

冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳池邊要設定訓練有素、熱心負責的救護人員，並配置好救護工具：泳圈、木杆、繩子等。冬泳前後絕對不要喝酒，喝酒會加快面板的散熱，容易受涼，泳後加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。

泳友身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛鍊。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。

冬泳注意事項：遵循循序漸進原則

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次，每週至少應保持遊2―3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒能力。時遊時停，就會使冬泳鍛鍊的效果減退，甚至危害身體健康。

冬泳注意事項：做好準備工作

冬泳前要要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，身體涼下來以後再下水。

冬泳注意事項：選擇合適時間

每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。 最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地點宜在背風向陽處,這裡氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。

冬泳注意事項：注意水溫

在17度水溫以下的低溫水中冬泳時，一般0―1度的水溫水中對應遊1分鐘，隨著水溫每高1度多遊1分鐘左右。 在水中冬泳的時間控制，耐寒能力較差的人和老年人還要再減少一些在水中冬泳時間，要有嚴格控制、寧少勿多。

要隨時注意冬泳時間不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。 手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏訊號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。 我感覺冬泳在1-5度水溫以下時，若冬泳時間超過普通人的耐寒限度時(1-5分鐘左右)，手指和腳趾會首先感到疼痛，這時，若不出水，手腳就會麻木失去痛覺，嚴重時會造成手指和腳趾的凍傷。所以當手指和腳趾首先感到疼痛時，應該及時停遊和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

冬泳注意事項：做好泳後保暖

冬泳出水後應馬上擦乾身上的水，在室外0度以下氣溫時要迅速穿衣保暖，然後進行適當的按摩手腳、輕鬆慢跑和行走等活動，用自己的身體能把身體內的涼氣頂出來，讓身體發熱和恢復正常。溫零度以下或有風的天氣時最好在室內更衣。 露天更衣時，要儘快披上大衣或大毛巾，穿帶上保暖的拖鞋和手套，也可以帶一個裝滿熱水的瓶子等，用它的熱量來溫暖手腳、防止凍傷。 若沒有上述室內冬泳更衣條件，冬天低溫大風天可暫停冬泳活動，防止凍傷身體。

室外氣溫比較溫暖時最好先進行按摩和輕鬆慢跑和行走等活動，讓身體恢復正常體溫，然後再更衣，這樣涼氣會更容易被散發出去，恢復體溫比先換衣服要快，比較科學。

冬泳後不要烤火取暖，以免身體內涼氣散發不出來產生關節炎等病痛。應該通過輕鬆的運動使身體自然發熱和恢復到正常體溫和心率。

冬季游泳禁忌

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌遊時過久：面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5--2小時。