鵪鶉蛋一天吃幾個合適

鵪鶉蛋的個頭較小，因此很多人在吃鵪鶉蛋的時候很容易多吃，那麼鵪鶉蛋一天吃幾個最合適呢，下面來詳細瞭解下。

鵪鶉蛋一天吃幾個合適

一般情況下成年人一天食用鵪鶉蛋的用量推薦量為3-6個，最多不宜超過10個。

雖然鵪鶉蛋的個體很小，一般只有10g左右， 但是鵪鶉蛋中蛋白質含量不低吃多了容易造成腸胃不順，也有可能造成積食消化不良等腸胃疾病哦!

吃鵪鶉蛋注意事項

1、鵪鶉蛋雖然營養豐富但是也不能貪吃，一天吃三四個就可以了。

2、如果早上選擇鵪鶉蛋作為早餐的話就不要和豆漿搭配，鵪鶉蛋和豆漿容易對胃部造成負擔不消化，另外鵪鶉蛋雖然營養高但是也不會完全代替雞蛋的哦。

3、痰熱體質或者痰溼者不宜吃鵪鶉蛋。

鵪鶉蛋營養功效

1、鵪鶉蛋中氨基酸種類齊全，含暈豐富，還有高質量的多種磷脂，激素等人體必需成分，鐵、核黃素、維生素A的含量均比同量雞蛋高出兩倍左右，所以是各種虛弱病者及老人、兒童及孕婦的理想滋補食品。

2、鵪鶉蛋中含有的微量元素是比較多的，其中包含大量可以為人體制造血紅蛋白的鐵元素，所以可以很好的防治女性因內分泌失調，氣血不足而引發的月經不調症狀。

3、鵪鶉蛋中的B族維生素含量對於雞蛋，維生素B2的含量是雞蛋的兩倍之多，它是生化活動的輔助酶，可以促進生長髮育。B族維生素也是推動體內代謝，促進脂肪，糖類，蛋白質轉化為熱量必不可少的物質，還有改善食慾，緩解情緒的作用。

4、鵪鶉蛋中鈣磷含量豐富，適量食用可以為機體補充鈣質，促進生長髮育，預防骨質疏鬆，防治佝僂病，是極好的鈣，磷來源，且鵪鶉蛋中的維生素D含量格外豐富，能有效促進機體鈣的吸收利用。